Йога и дыхательные упражнения перед сном помогут ребенку быстрее уснуть и лучше спать.
Сертифицированный тренер по детской йоге Светлана Гаркуша рассказала, как мотивировать ребенка делать упражнения вечером, как и когда это лучше делать.
— Для детей дошкольного возраста лучше проводить все в игровой форме, сопровождая физические упражнения сказками, историями. Например, виртуальное путешествие в страну великанов или история любимой игрушки. Таким образом ребенок начинает включаться в процесс и делать упражнения, — говорит Светлана Гаркуша.
При этом родители должны не руководить процессом, не просто указывать ребенку, а все делать вместе с ним.
Вечером лучше делать асаны на растяжение, скручивание — кошка, собака мордой вверх, вниз. Также важно правильно дышать.
— Упражнения нужно выполнять медленно, больше задерживаться в статике, в каждой позе делать несколько вдохов и выдохов. При этом выдох должен быть дольше, чем вдох, — дополняет тренер по детской йоге.
Заниматься йогой можно прямо перед сном в кровати или же на полу в комнате.
— Согласно статистике, дети, которые занимаются йогой, намного реже болеют, за счет укрепления всего организма, быстрее учатся контролировать свое тело и эмоции, развивают образное мышление, — комментирует Светлана Гаркуша.
Важно за полтора-два час до этого покушать, чтобы ребенок не чувствовал дискомфорта во время занятия йогой.
После занятия можно выпить воды, чтобы восстановить водный баланс. Можно начинать делать такие упражнения от полутора лет.