Почти каждый человек хоть раз в жизни слышал о повышенном холестерине. Особенно тема становится актуальной с возрастом. Следовательно, у многих возникает вопрос — возможно ли снизить холестерин без помощи лекарств? Ведь не все готовы принимать лекарства. Факты ICTV расспросили врача-терапевта Яну Гиманову о том, можно ли снизить уровень холестерина без лекарств.
Какую опасность скрывает холестерин
Холестерин — важное жироподобное вещество нашего организма, которое может синтезироваться в печени, или же попадать в наш организм вместе с пищей. К тому же, холестерин играет значительную роль во многих процессах в организме.
— На самом деле холестерин является важным для нашего организма. Он входит в состав клеточных мембран, чтобы синтезировать гормоны и другие важные вещества, — говорит врач.
Пугает людей не сам холестерин, а его фракции, так называемые хорошие и плохие (липопротеины низкой плотности), которые при большом их количестве откладываются в сосудах, приводя к образованию атеросклеротических бляшек — они не плотные и могут оторваться или закупорить сосуды, что приводит к развитию инсультов и инфарктов.
Также при повышенном холестерине могут образовываться камни в желчном пузыре и развиваться желчно-каменная болезнь.
Симптомы повышенного холестерина
Обычно симптомы проявляются только при значительно повышенных показателях холестерина. Поэтому, если чувствуете боль в суставах, в груди, тяжесть в ногах при незначительной нагрузке или сильную боль в теле — стоит сразу обратиться к врачу. Потому что именно эти признаки могут свидетельствовать о высоком холестерине в организме.
Нормы холестерина
Уровень холестерина в крови можно определить только с помощью лабораторного анализа. Так, уровень “хорошего” и “плохого” холестерина у человека считается нормой, если:
- Уровень липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) составляет до 3 ммоль/л и 1/8 ммоль/л у людей, попавших в группу риска.
- Уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) выше 1-1,2 ммоль/л.
- Уровень общего холестерина должен быть не выше 5 ммоль/л и 4-4,5 ммоль/л у людей, относящихся к группе риска.
Как избавиться от холестерина без употребления лекарств
1. Изменение пищевых привычек
Стоит придерживаться диеты с исключением жирного, жареного, с низким содержанием насыщенных жиров с фокусом на рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Именно в них содержится бета-глюкан — растворимая клетчатка, которая снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Увеличьте потребление ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. Потребляйте рыбу, особенно полезным является лосось, сардины и тунец, — советует Яна Гиманова.
Чтобы поддержать оптимальный уровень Омега-3, нужно есть 150 г жирной морской пищи не менее двух раз в неделю. А еще — больше ешьте овощей, фруктов, орехов и зерновых продуктов.
Взамен ограничьте потребление продуктов, богатых трансжирами, таких как снеки, фастфуд, хлебные изделия. Также нежелательно есть много яиц. Они содержат высокий уровень холестерина — до 275 мг в каждом.
2. Физическая активность: регулярные физические упражнения
Интенсивные занятия спортом уменьшат накопление в артериях “плохого” холестерина и увеличат уровень “хорошего”.
— Физическая активность 3,5-7 часов в течение недели, или не менее 30-60 минут ежедневно, минимум 10 тыс. шагов в день. Все это также поможет в борьбе с повышенным уровнем холестерина, — советует врач.
3. Вес: снижение лишнего веса
Чем больше ваша масса тела, тем больше холестерина производит организм. Поэтому крайне важно следить за собственным весом.
4. Отказ от курения
Курение повышает риск сердечных заболеваний, включая увеличение уровня холестерина. Поэтому важно полное прекращение употребления табака в любой форме.
5. Контроль давления
Также важно контролировать артериальное давление. Целевые уровни АД <140/90 мм рт. ст.
Кому можно таким образом снижать холестерин
— С таких способов снижения холестерина я бы посоветовала начинать всем, и обязательно контролировать его показатели. Условно здоровый человек (при отсутствии хронических заболеваний) может остаться на этом способе снижения холестерина при условии соблюдения всех правил, — говорит Яна Гиманова.
Особенно следует обратить внимание на уровень холестерина:
1) лицам с клиническими проявлениями сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ);
2) лицам с атеросклеротическими бляшками в коронарных и/или сонных артериях;
3) больным СД, хроническим заболеванием почек, артериальной гипертензией, ожирением, хроническими аутоиммунными воспалительными заболеваниями;
4) потомкам лиц с тяжелой дислипидемией (семейной дислипидемией);
5) членам семей лиц с преждевременным развитием ССЗ.
Но по рекомендации врача важно начать все же таблетированное снижение холестерина (статины).
Ведь повышенный холестерин — повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний, как следствие — инсультов и инфарктов.
