Семейный врач, терапевт Людмила Сердюк в комментарии Фактам ICTV рассказала, как определить оптимальный размер своей порции, не подсчитывая при этом калории и не используя специальные кулинарные весы.
— Лично я давно и успешно пользуюсь этим методом, который вычислили ученые много лет назад. И это — метод ладони, — говорит Людмила Сердюк.
По словам медика, метод объективно показывает, сколько еды нужно именно вам, чтобы насытиться и не перебрать лишнего.
Прежде всего, можно использовать обе ладони, соединив их в виде ковшика. Это — объем вашего желудка. Ориентируясь на этот визуальный показатель, примерно столько еды и накладывайте в тарелку.
Как отметила врач, размер порции можно определить, к примеру, исходя из ее состава.
К примеру, если речь идет о белке, то это — вся раскрытая ладонь, если об углеводах — то одна ладонь, согнутая в ковшик, если о жирах — то ваш большой палец, если об овощах, то ладонь нужно сжать в кулак.
При этом терапевт особо подчеркнула сбалансированность вашего ежедневного рациона как залог полноценного питания и здоровья.
