Антистресс-упражнения работают так, чтобы помочь телу справиться со стрессом на уровне мышечной памяти. Кроме того, они помогают сбалансировать психоэмоциональное состояние.

Попытайтесь выполнять эти упражнения сами и вместе с детьми, рекомендует врач-психотерапевт Сергей Мищук.  Они помогут восстановить психологический баланс и преодолеть тревожные ощущения.

Дыхание животом

(Стоя или лежа).

• Положите руки на живот
• Медленно дышите и наблюдайте, как он поднимается и опускается под руками.
• Медленный вдох и одновременно легко сдерживайте живот руками.
• Медленный выдох – легко нажимайте на живот.

Проделайте 10-12 циклов в комфортном темпе.

Тополь на ветру (Потягун)

(стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч).

• Плавно поднимите правую руку вверх.
• Тащите правую руку вверх ребром, словно пытаетесь давить на небо. В то же время левую руку тянете вниз в противоположном направлении.
• Вдохните и выдохните несколько раз.
• Оставайтесь в таком положении. Представьте, что вы дерево, расшатывающееся на ветру.
• Покачайтесь вправо-влево 10-15 раз.
• Во время очередного вдоха медленно выйдите из позы и положите руки ладонями на грудь.
• На выдохе опустите руки вниз.

Сделайте два-три цикла дыхания для отдыха и повторите упражнение в другую сторону.

Трясучка

(Стоя).

• Поочередно двигайте ногами, максимально встряхивая расслабленную ногу.
• Сначала выполните движения вперед поочередно левой и правой ногой.
• Повторите те же движения обратно.

Выполните 10-15 раз для каждой ноги в направлении вперед и назад.

Топор

(Стоя).

• Представьте, что у вас в руках топор, с помощью которого нужно разрубить дрова.
• Глубокий плавный вдох. Руки, сложенные ладонями друг к другу с воображаемым топором, заведите за голову. Локти согните.
• Старайтесь максимально напрячь руки.
• С сильным активным выдохом, максимально напрягая руки, сделайте резкое движение вперед, словно пытаетесь разрубить воздух.

Сделайте упражнение 10 раз.