Псилиум – это натуральный продукт, набирающий популярность среди сторонников здорового питания.

Его часто используют в качестве пищевой добавки благодаря способности нормализовать пищеварение, регулировать уровень сахара в крови и способствовать похудению.

В этом материале мы расскажем, что такое псиллиум, его пользу и возможный вред, а также советы по правильному употреблению.

Что такое псиллиум

Псилиум – это растворимая клетчатка, полученная из семян подорожника. Чаще всего используют шелуху семян, которая обладает способностью впитывать воду, образуя вязкое вещество. Благодаря этому псиллиум действует как мягкое природное слабительное, облегчая работу кишечника.

Его можно найти в виде порошка, капсул или гранул.

Псилиум также добавляют в сухие завтраки, выпечку и смузи для обогащения рациона клетчаткой.

Псилиум: польза

• Псилиум облегчает запоры. Благодаря способности поглощать воду псиллиум увеличивает объем и влажность стула, что способствует более мягкому и легкому опорожнению.
• Помогает при диарее. Псилиум способен нормализовать консистенцию стула, уменьшая его редкость и замедляя прохождение через толстую кишку.
• Регулирует уровень сахара в крови. Это природное средство замедляет усвоение сахара в кишечнике, что помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это особенно полезно для людей с диабетом 2 типа.
• Повышает сытость. Волокна псиллиума замедляют опорожнение желудка, создавая длительное ощущение насыщения. Это может помочь избегать переедания.
• Способствует снижению веса. Благодаря ощущению сытости псиллиум может уменьшить потребление пищи. Однако для стабильного похудения важно сочетать его прием с правильным питанием и физической активностью.
• Снижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка псиллиума связывается с холестерином в процессе пищеварения, помогая выводить его из организма, что положительно влияет на здоровье сердца.
• Поддерживает здоровье сердца. Псилиум помогает снизить артериальное давление и уровень триглицеридов, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Действует как пребиотик. Псилиум поддерживает здоровую микрофлору кишечника, служа пищей для полезных бактерий.

Псилиум: вред

Хотя псиллиум обычно хорошо переносится, у некоторых людей возможны:

• Аллергические реакции (зуд, сыпь, затрудненное дыхание).
• Вздутие живота или дискомфорт в желудке из-за недостаточного потребления воды.
• Также псиллиум может влиять на усвоение некоторых лекарств, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если вы принимаете медикаменты.

Как правильно принимать псиллиум

Псилиум чаще всего принимают в виде порошка, который размешивают в стакане воды или другой жидкости.

Стандартная доза псиллиума для взрослых составляет 5-10 граммов, которую нужно принимать один или несколько раз в день, в зависимости от рекомендаций на упаковке или совета врача.

Важно тщательно перемешать порошок в жидкости, чтобы избежать комочков, и выпить сразу после приготовления, поскольку он быстро густеет.

Для эффективности необходимо пить достаточно воды в течение дня, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

Когда лучше принимать псиллиум утром или вечером

Оптимальное время зависит от ваших целей:

• Утром: для подготовки пищеварительной системы к активному дню.
• Вечером: чтобы обеспечить регулярность испражнений утром.

Если вы хотите уменьшить аппетит или поддержать уровень сахара в крови, лучше употреблять его за 30 минут до основного приема пищи.

Дозировка. Обычно рекомендуется принимать 5-10 г псиллиума вместе со стаканом воды.

Самое важное – поддерживать регулярность и придерживаться выбранного времени, чтобы организм привык к этой добавке.

При первом употреблении стоит начать с небольшой дозы, постепенно увеличивая ее, чтобы избежать вздутия или дискомфорта.

Не следует принимать псиллиум одновременно с лекарствами, поскольку он может влиять на их усвоение – лучше выдержать интервал в 2-3 часа.

Если возникают побочные эффекты или дискомфорт, прекратите употребление и проконсультируйтесь с врачом.

Источник: medicalnewstoday

Фото: Midjourney, лицензия Сreative Commons 4.0.