За 100 дней полномасштабной войны в Украине большинство людей адаптировались к условиям новой реальности, но некоторые все еще находятся в состоянии неопределенности, апатии и нежелания вообще что-то делать.
Психолог Галина Волошина рассказала, как принять новую реальность, если до сих пор не удается.
– Ожидание опасности ужасает нас больше, чем сама опасность, когда она совсем рядом. И это нормально, любое состояние сейчас является нормой в сложившихся обстоятельствах, — отметила она.
По словам специалиста, чтобы ускорить свое возвращение к довоенной жизни или хотя бы приблизиться к нему, необходимо следовать ряду советов, среди которых есть планирование своего дня, недели.
— Ведь это дисциплина, и таким способом мы можем вернуть тот же контроль над своей жизнью, которую большинство потеряли, — говорит она.
Волошина советует попробовать метод Помидоро – это эффективный способ управления своим временем, который разработал Франческо Чиролли в 80-х годах. Все, что вам нужно — это таймер. Основной смысл состоит в том, чтобы разбить определенную задачу на промежутки времени по 25 мин.
Как это нужно делать поэтапно:
- сформулируйте задачу, которую нужно выполнить;
- установите таймер на 25 мин;
- работайте, пока таймер не прозвенит (запишите это значком x);
- сделайте короткий перерыв (от 3 до 5 мин);
- каждые четыре таймера делайте длинный перерыв (15-30 мин).
Чтобы этот метод работал эффективно, обратите внимание на следующие лайфхаки:
- составляйте график своих дел;
- не отвлекайтесь, когда выполняете свою задачу в течение 25 мин (по методу);
- не разрывайтесь, не нужно совмещать сразу несколько задач;
- то, что считаете сверхтрудным, делайте в первую очередь.
Источник: Психологическая поддержка