Офисные сотрудники вынуждены весь день сидеть возле компьютера. Поэтому они мало двигаются, что может приводить к ухудшению состояния здоровья. Лишний вес, проблемы с сосудами, заболевания опорно-двигательного аппарата – далеко не единственные проблемы, которые их могут беспокоить.

Физиотерапевт Александра Захарова рассказала, что нужно делать, чтобы избежать ухудшения состояния здоровья, и показала упражнения, которые можно делать, не покидая рабочее место.

Общие рекомендации:

• позаботиться о комфорте рабочего места — высоте стола и стула, расстоянии, на котором размещается монитор; они должны быть максимально удобными;
• по возможности чаще вставать (рекомендуется не реже одного раза в час);
• во время обеденного перерыва выделять хотя бы 10 минут для прогулки на свежем воздухе;
• время от времени устраивать пятиминутные паузы на зарядку для глаз и тела.

Читайте также:

Бежишь, потеешь и все без толку: почему одни получают больше пользы от фитнеса, чем другие

– Это хорошо отразится как на вашем здоровье, так и на производительности труда, – отмечает Александр Захарова.

Кроме того, физиотерапевт показала упражнения, которые можно выполнять на работе (видеоурок в карусели в посте в Instagram).

Офисная гимнастика:

• поднимать и опускать прямые руки;
• положить кисти на плечи и делать круговые обороты;
• соединить кисти в замок, положить их на затылок и делать сгибания и разгибания в грудном отделе;
• делать круговые обороты головой;
• положить ладонь на голову и делать растяжение боковой поверхности шеи;
• делать полуобороты корпусом тела;
• согнуть ногу в колене и поднимать ее к корпусу;
• делать круговые обороты ступнями.