Для многих женщин и мужчин тема похудения является своеобразным триггером. Ведь часто бывает, что килограммы, которые вы сбрасываете несколько месяцев, возвращаются через неделю, а иногда – через несколько дней.
Такое часто происходит после праздников и громких застолий. Поэтому худеть нужно правильно и осознанно. Как правильно худеть после 30 лет – читайте в материале.
Диетолог Ольга Тульчик уверяет, что в организме с возрастом начинают замедляться некоторые процессы. Прежде всего, это касается обмена веществ и метаболизма. Поэтому люди начинают быстро набирать лишний вес и ощущать сбои организма.
Многие женщины и мужчины после 30 лет начинают задумываться о своих формах и стараются дольше сохранить стройность и здоровье.
Поэтому, по словам эксперта, именно в этом возрасте следует отказаться от многих ежедневных привычек, особенно в питании.
Кроме правильного и здорового питания, следует подумать еще и о минимальных физических упражнениях.
Это может быть пробежка, плавание или танцы – такие способы подойдут даже тем, кто не очень любит походы в спортзал.
Как правильно худеть после 30 лет: питание
Лучше соблюдать режим приема пищи небольшими порциями, чем наедаться за один подход на целый день. Отсутствие системы может ударить по здоровью. Рацион должен состоять из 5 приемов пищи: 3 из них – основные, 2 – в виде перекуса.
Перекусы должны быть здоровыми. К примеру, вы можете есть фрукты или овощи без соли.
Важным правилом является соблюдение водного баланса – каждый должен выпивать суточную норму чистой питьевой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Чистая вода – источник энергии, и ее недостаток чреват головными болями, проблемами с давлением, болями в мышцах.
Сладостями злоупотреблять не рекомендуется, потому что после 30 лет все эти маленькие слабости быстро приводят к набору лишнего веса.
Заменяйте вредную выпечку на что-нибудь полезнее – мед, орехи, фрукты, сухофрукты.
Свежие овощи и фрукты должны стать обязательной частью ежедневного меню. Большую часть рациона должны составлять овощи, в которых много клетчатки, благодаря которой ваш кишечник будет работать как часы.
Также осторожно относитесь к продуктам с повышенной жирностью. Исключать из рациона их не стоит, но выбирайте то, что принесет пользу организму.
Например, авокадо, орехи и жирная рыба – там много жирных кислот, которые защищают кожу и увлажняют ее. Такие продукты должны быть в рационе три раза в неделю. Кроме этого, обратите внимание на то, сколько вы едите хлеба. Минимизируйте его употребление.
Ошибки при похудении после 30:
- Отсутствие завтрака.
- Отсутствие приема пищи после 18:00.
- Определение веса пищи на глаз.
- Не записывать, что вы ели в течение дня.
- Отсутствие четкого рациона в день.
- Однообразный рацион.
- Так называемые здоровые конфеты, батончики.
- Не взвешиваться и не следить за результатом.
- Еда дважды или раз в день.
- Недостаточное количество воды.
Также диетолог не рекомендует пить всевозможные таблетки для похудения.
Я против всяких бадов, таблеток, химических добавок, жиросжигателей и т.д. Хорошо похудеть можно без всякой химии.
Если вы хотите улучшить состояние здоровья, кожи и волос, лучшим решением будет обращение к врачу, который пропишет вам все необходимые витамины и специальный комплекс после того, как вы сдадите соответствующие анализы.
