Якщо жінка раніше регулярно займалася спортом, то вагітність – не привід переривати фізичну активність.

Якщо ж до вагітності жінка вела не дуже активний спосіб життя — саме час додати трохи руху в повсякдення – користь буде і для мами, і для маляти.

Гінеколог Тетяна Осауленко наголошує, що в будь якому разі треба отримати індивідуальні рекомендації від лікаря, оскільки і фізична форма, і стан здоров’я кожної вагітної різні.

– Вагітним жінкам варто щотижня мати аеробну активність помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин, – зазначає Осауленко.

Безпечні для вагітних види активності

Передусім, це ходьба. Гінеколог наголошує, що швидка ходьба добре впливає на суглоби та м’язи,  роботу серцево-судинної системи, покращує настрій.

Плавання та тренування у воді. Такі вправи одночасно залучають велику кількість мʼязів. До того ж, зазначає Осауленко, вода допоможе уникнути травм і розтягнень м’язів під час тренувань.

Їзда на велотренажері. Лікарка наголошує, що йдеться саме про велотренажер, а не велосипед. Бо на велосипеді можна втратити рівновагу через зміну центру ваги під час вагітності. І дістати травму.

Модифікований пілатес.

– Для вагітних жінок є спеціальні перинатальні заняття з пілатесу, де навчають поз з урахуванням змін у рівновазі та тілі жінки, – говорить лікарка.

За її словами, це покращить дихання і гнучкість, що дуже важливо перед пологами.

Якої активності слід уникати

– Передусім такої, що підвищує ризик травмуватися, зазнати удару в живіт, – говорить Осауленко.

Сюди вона відносить хокей, бокс, футбол, баскетбол. А ще:

• стрибки з парашутом;
• катання на снігових чи водних лижах, серфінг, гімнастику та верхову їзду;
• підводне плавання.

– Намагайтесь уникати вправ у положенні лежачи на спині. У такому положенні матка може тиснути на порожнисту вену, через яку кров повертається до серця, – зазначає Осауленко.

Лікарка також застерігає від довгого нерухомого стояння. Це може спричинити накопичення крові у ногах і стопах. Як наслідок — зниження артеріального тиску.

Вагітним з якими хворобами фізична активність протипоказана

Тетяна Осауленко наполегливо рекомендує уникати фізичної активності вагітним, що мають такі хвороби та стани:

• захворювання серця й легень;
• серкляж (шов на шийці матки через її передчасне скорочення);
• вагітність двійнею, трійнею або більше з факторами ризику передчасних пологів;
• передлежання плаценти після 26 тижнів вагітності;
• прееклампсія або високий кров’яний тиск, спричинений вагітністю;
• важка анемія.

Якщо ви сумніваєтесь, яку активність обрати, і чи можна взагалі нею займатися, порадьтеся зі своїм лікарем.

Джерело: Бережи себе