Перемагають панічні атаки – які вправи допоможуть

паника, стресс
Джерело: Pixabay

Через війну та стресові ситуації українці можуть потерпати від панічних атак.

Психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт Ярослава Федорчук розповіла, які вправи допоможуть з ними боротися.

Вправи:

  • поставити ступні на рівну поверхню, сконцентруватися на диханні, для цього покласти руки на зону діафрагми: вдих – розштовхуєте ребра, видих – стискайте долонями (зробити понад 30 таких циклів);
  • імітація їзди на велосипеді;
  • конвульсивна практика – лягти на спину та утримувати напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями, перебувати у такому положенні до легкого тремору в ногах;
  • дихальна техніка сидячи – одну руку покласти на живіт, трішки нижче пупка, другою долонею торкатися губ, під час видиху повільно опускати руки вниз, під час вдоху – знову підіймати їх вгору (повторити 10 разів).

Робити ці вправи краще наодинці, коли долають панічні атаки.

Зараз дивляться

Якщо не вдається опанувати себе самостійно, краще звертатися за консультацією до спеціаліста.

Джерело: Психологічна підтримка

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.
Підтримати Факти ICTV
Знайшли помилку в тексті?
Помилка