Через війну та стресові ситуації українці можуть потерпати від панічних атак.

Психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт Ярослава Федорчук розповіла, які вправи допоможуть з ними боротися.

Вправи:

• поставити ступні на рівну поверхню, сконцентруватися на диханні, для цього покласти руки на зону діафрагми: вдих – розштовхуєте ребра, видих – стискайте долонями (зробити понад 30 таких циклів);
• імітація їзди на велосипеді;
• конвульсивна практика – лягти на спину та утримувати напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями, перебувати у такому положенні до легкого тремору в ногах;
• дихальна техніка сидячи – одну руку покласти на живіт, трішки нижче пупка, другою долонею торкатися губ, під час видиху повільно опускати руки вниз, під час вдоху – знову підіймати їх вгору (повторити 10 разів).

Читайте також:

Панічні атаки – симптоми та як їх позбутися

Робити ці вправи краще наодинці, коли долають панічні атаки.

Якщо не вдається опанувати себе самостійно, краще звертатися за консультацією до спеціаліста.

Джерело: Психологічна підтримка