Через війну в Україні багато хто може відчувати погіршення настрою, втрату сил та бажання щось робити. У майбутньому це може розвинутись у депресію. А в деяких цей стан уже може бути. Тест на депресію – метод, який допоможе визначити, чи потерпає людина від такої проблеми. Однак це лише перший крок і не привід розпочинати лікування. Після тесту необхідно обов’язково звернутися до лікаря.

На первинному етапі можна дослідити свій стан за шкалою депресії Бека (Beck Depression Inventory). Цю методику у 1961 році запропонував разом із колегами американський психотерапевт, професор психіатрії Пенсільванського університету Аарон Темкін Бек. Тест складається із 21 пунктів.

Шкала депресії Бека

1 твердження

• Мені не сумно (0)
• Я відчуваю смуток більшу частину часу (1)
• Я весь час сумний (2)
• Я такий сумний і нещасливий, що не можу це терпіти (3)

2 твердження

• Я спокійний за своє майбутнє (0)
• Я турбуюсь про майбутнє більше звичайного (1)
• Я відчуваю, що мене нічого не чекає у майбутньому (2)
• Моє майбутнє безнадійне і буде ще гіршим (3)

3 твердження

• Я не почуваюся невдахою (0)
• Я зазнав більше невдач, ніж варто (1)
• Коли я оглядаюсь на своє життя, я бачу в ньому багато невдач (2)
• Я відчуваю, що як особистість я – повний невдаха (3)

4 твердження

• Я отримую так само багато задоволення від того, чим я завжди насолоджувався (0)
• Я не отримую такого ж задоволення, як раніше (1)
• Я отримую зовсім небагато задоволення від тих речей, якими звик насолоджуватися (2)
• Я не отримую жодного задоволення від того, чим зазвичай насолоджувався (3)

5 твердження

• Я не відчуваю себе винним у чомусь (0)
• Я відчуваю себе винним за багато чого, що я зробив або повинен був би зробити (1)
• Я відчуваю себе винним більшу частину часу (2)
• Я відчуваю себе винним увесь час (3)

6 твердження

• Я не відчуваю, що можу бути покараним за будь-що (0)
• Я відчуваю, що можу бути покараний за будь-що (1)
• Я чекаю, що буду покараний (2)
• Я почуваюся вже покараним (3)

7 твердження

• Моє ставлення до себе не змінилося (0)
• Я втратив впевненість у собі (1)
• Я розчарований у собі (2)
• Я не люблю себе (3)

8 твердження

• Я критикую чи звинувачую себе не більше, ніж зазвичай (0)
• Я більш критичний до себе, ніж раніше (1)
• Я критикую себе за всі свої помилки (2)
• Я звинувачую себе у всьому поганому, що відбувається (3)

9 твердження

• Я ніколи не думав накласти на себе руки (0)
• У мене є думки про те, щоб накласти на себе руки, але я цього не зроблю (1)
• Я хотів би накласти на себе руки (2)
• Я б убив себе, якби випала нагода (3)

10 твердження

• Я плачу не більше, ніж зазвичай (0)
• Я плачу більше, ніж зазвичай (1)
• Я плачу з будь-якого незначного приводу (2)
• Мені хочеться плакати, але я вже не можу (3)

11 твердження

• Я не більше занепокоєний або схвильований, ніж зазвичай (0)
• Я відчуваю себе більш неспокійно або схвильовано, ніж зазвичай (1)
• Я настільки схвильований і стурбований, що мені важко залишатися на місці (2)
• Я такий схвильований і збуджений, що мені треба рухатися або робити хоч щось (3)

12 твердження

• Я не втратив інтересу до інших людей та справ (0)
• Я менше цікавлюся іншими людьми та справами (1)
• Я майже втратив інтерес до інших людей та справ (2)
• Мені важко зацікавитися чимось (3)

13 твердження

• Я ухвалюю рішення так само, як завжди (0)
• Ухвалення рішень дається мені складніше, ніж зазвичай (1)
• Мені набагато важче, ніж раніше, вдається ухвалювати рішення (2)
• У мене є проблеми з ухваленням будь-яких рішень (3)

14 твердження

• Я не відчуваю себе нікчемним (0)
• Я не відчуваю себе таким же корисним, як раніше (1)
• Я відчуваю себе менш корисним порівняно з іншими людьми (2)
• Я відчуваю себе абсолютно нікчемним (3)

15 твердження

• Я енергійний так само, як завжди (0)
• У мене менше енергії, аніж зазвичай (1)
• Мені не вистачає сил на дуже багато справ (2)
• У мене ні на що не вистачає сил (3)

16 твердження

• Я не відчуваю жодних змін у процесі сну (0)
• Я сплю трохи більше звичайного (1)
• Я сплю трохи менше звичайного (1)
• Я сплю набагато більше, ніж зазвичай (2)
• Я сплю набагато менше, ніж зазвичай (2)
• Я сплю більшу частину дня (3)
• Я прокидаюся через кожну годину чи дві (3)

17 твердження

• Я не більш дратівливий, ніж зазвичай (0)
• Я більш дратівливий, ніж зазвичай (1)
• Я набагато більш дратівливий, ніж зазвичай (2)
• Я завжди роздратований (3)

18 твердження

• Мій апетит не змінився (0)
• Я їм трохи менше звичайного (1)
• Я їм трохи більше звичайного (1)
• Мій апетит набагато менший, ніж раніше (2)
• Мій апетит набагато більший звичайного (2)
• У мене немає апетиту взагалі (3)
• Я весь час хочу їсти (3)

19 твердження

• Я можу зосереджуватися так само добре, як завжди (0)
• Я не можу сконцентруватися так само добре, як звичайно (1)
• Мені важко зосередитись на чомусь надовго (2)
• Я вважаю, що не можу сконцентруватися ні на чому (3)

20 твердження

• Я не більше стомлений, аніж зазвичай (0)
• Я втомлююся легше, ніж зазвичай (1)
• Я дуже втомлений, щоб робити багато звичних для себе речей (2)
• Я надміру втомився, щоб робити більшість звичних справ (3)

21 твердження

• Я не помітив жодних змін у своєму інтересі до сексу (0)
• Секс цікавить мене менше, ніж раніше (1)
• Зараз секс цікавить мене набагато менше (2)
• Я повністю втратив інтерес до сексу (3)

Результати:

• 0-13 – норма;
• 14-19 – легка депресія;
• 20-28 – помірна депресія;
• 29-63 – важка депресія.

Крім того, є багатоаспектний тест на депресію. Він спирається на діагностичний та статистичний посібник з психічних розладів та шкалу оцінки здоров’я пацієнта (PHQ-9).

Тривожні результати – не привід купувати антидепресанти самостійно та займатися самолікуванням. Спочатку треба відвідати лікаря.