Біг – це чудовий спосіб зберегти здоров’я, покращити фізичну форму і підняти настрій. Для багатьох людей він стає не лише кардіотренуванням, але й способом життя.

Щоб відчути всі його переваги, важливо правильно розпочати тренування. Про техніку бігу та поради для початківців – у матеріалі Факти ICTV.

Як правильно бігати: поради

Перш ніж вирушити на доріжку або в парк, важливо правильно підготуватися.

Консультація лікаря. Для новачків, особливо людей старше 40 років, з надлишковою вагою або хронічними захворюваннями важливо відвідати лікаря. Медичний огляд допоможе визначити вашу готовність до фізичної активності.

Маршрут. Оберіть безпечний маршрут для бігу, уникайте доріг із великим потоком транспорту. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте на астму. Вихлопні гази автомобіля можуть підвищити ризик розвитку серцево-судинних і респіраторних захворювань.

Погода. Вибирайте оптимальний час для тренувань та враховуйте погодні умови. Не бігайте, коли на вулиці дуже холодно або навпаки, спекотно, а також уникайте пробіжок, якщо рівень забрудненого повітря перевищує норму.

Екіпірування. Взуття для бігу повинно легко згинатися та мати клин з амортизаційного матеріалу, аби забезпечити підтримку стоп. Вибирайте кросівки точно за розміром, але зауважте, щоб прилягання не було надто щільним. Щодо вибору одягу, існують дві основні рекомендації: він має бути зручним і не обмежувати рухів.

Як правильно бігати: техніка

Правильна техніка бігу допомагає уникнути травм і забезпечує більш ефективне тренування.

• Перед кожним тренуванням обов’язково розігрійте м’язи. Робіть розминку, яка містить легкі рухи рук і ніг, обертання корпусу та розтяжку м’язів.
• Утримуйте тіло прямо, руки зігніть в ліктях, дивіться вперед та не опускайте очі вниз. Кроки мають бути легкими й не дуже великими, адже це може призвести до перевтоми.
• Рухайтеся у помірному темпі і поступово збільшуйте швидкість. Не намагайтеся одразу пробігти довгі дистанції, особливо, якщо ви новачок. І не забувайте про відпочинок, дайте своєму тілу час відновитися після тренування.
• Як правильно дихати під час бігу? Діафрагмальне дихання є оптимальним варіантом. Вдихайте через ніс, повітря повинно наповнити живіт, а не грудну клітину. Після цього варто повільно видихнути через рот.

Пам’ятайте, що успіх залежить від систематичності, послідовності та уважності до власного тіла. Тоді біг принесе і користь, і задоволення.

Читайте також:

Фітнес-тренерка розповіла, як правильно бігати, щоб швидше схуднути

Джерело: Better Health Channel