Эксперты предлагают всего четыре упражнения, которые можно делать прямо дома, и которые эффективно справляются с жиром на животе. Не нужен никакой спортинвентарь — только стена.
Так что — скорее к стене!
Те, кто пытается контролировать свой вес, знают — тяжелее всего избавиться от жира на животе. Мало того, что он искажает вашу фигуру, так еще и создает дополнительные риски для здоровья.
Если удастся сделать эти четыре упражнения ежедневным ритуалом, — успех вам обеспечен.
Упражнение первое: посидите у стены
— Это отличное упражнение, которое укрепляет мышцы и помогает избавиться от лишнего жира, — уверяют эксперты команды Выстрелы здоровья.
Выполнение этого упражнения создаст давление на нижние мышцы живота, что поможет сжечь тот самый упрямый жир на животе.
Итак, встаньте прямо, прижавшись спиной к стене. Ноги на ширине плеч сдвиньте немного вперед и согните их. Бедра должны быть параллельны полу, а стопы прижаты к нему.
Удерживайте положение по крайней мере 30 секунд. Постепенно можно увеличивать продолжительность.
Упражнение второе — ноги параллельно стене
Это упражнение создает нагрузку на поясницу и область живота.
Для выполнения упражнения лягте на спину, приподняв ноги к стене. Не опирайтесь стопами на стену, удерживайте позу 5-20 минут, в зависимости от ваших возможностей.
Упражнение третье — отжимания от стены
— Это упражнение прорабатывает грудные мышцы и мышцы середины тела, что способствует легкому сжиганию жира, — говорят эксперты.
Встаньте лицом к стене с прямой спиной. Теперь упритесь обеими руками в стену, выпрямив руки. Согните обе руки, не сгибая спину и ноги. Затем оттолкните верхнюю часть тела от стены, не отрывая рук.
Это похоже на обычное отжимание. Сделайте не менее 20 повторений по три подхода, постепенно увеличивая количество.
Упражнение четвертое — мост у стены
Лягте на спину, прижавшись поясницей к полу. Теперь приподнимите ноги и упритесь стопами в стену. Далее поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от коленей до плеч.
Удерживайте мост примерно 30-45 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение по крайней мере пять раз для достижения результата.
Источник: Health Shots