Высокий уровень сахара в крови может быть опасным для здоровья, особенно для людей с диабетом. Быстрое снижение уровня глюкозы может помочь избежать серьезных осложнений.
Врач-эндокринолог Дина Крылова рассказала Фактам ICTV, как быстро снизить сахар в крови в домашних условиях.
Как быстро снизить сахар в крови: 10 способов
1. Дозированная физическая активность Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов быстро снизить уровень сахара в крови. Они помогают мышцам использовать глюкозу для энергии, тем самым снижая ее уровень в крови.
— Даже простая прогулка после еды может значительно помочь, — отмечает специалист.
2. Пейте больше воды Вода помогает организму выводить избыток глюкозы через мочу. Адекватное употребление воды также предотвращает обезвоживание, которое может повысить уровень сахара в крови.
3. Сбалансированное питание Сосредоточьтесь на продуктах с низким гликемическим индексом (ГИ), таких как овощи, цельные зерна и белки, которые не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови.
— Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием простых углеводов, которые быстро повышают уровень сахара — это сладкое, мучное и фастфуд, — советует эндокринолог.
4. Контроль порций Уменьшение размера порций пищи может предотвратить повышение уровня глюкозы в крови после еды.
— Разделите суточный рацион на несколько небольших приемов вместо значительных по размеру порций. Да и согласитесь, когда жарко, аппетит не такой сильный, — говорит Дина Крылова.
5. Стресс-фактор Стресс способен повышать уровень сахара в крови из-за высвобождения гормонов, таких как кортизол и адреналин.
Зато техники релаксации, в частности медитация, дыхательные упражнения или йога, могут снизить уровень стресса и, соответственно, стабилизировать уровень глюкозы.
6. Следите за уровнем сахара Регулярный мониторинг уровня глюкозы позволяет быстро реагировать на изменения.
Используйте глюкометр, чтобы контролировать ситуацию и корректировать свой образ жизни в соответствии с результатами.
7. Соблюдайте условия хранения лекарств Если вы принимаете инъекционные сахароснижающие препараты, храните их до +25 °C.
Если температура выше, положите их в холодильник или термосумку. Иначе это может повлиять на эффективность лечения. Препарат способен терять свойства при неправильном хранении или транспортировке.
8. “Красные флажки” Проговорите на плановой консультации с врачом, на какие “красные флажки” необходимо обратить внимание, чтобы вовремя заподозрить повышение сахара и быстро это скорректировать.
9. Специальные медикаменты При высоком уровне сахара в крови врач может назначить лекарства для снижения. Никогда не занимайтесь самолечением и всегда консультируйтесь с ним относительно приема препаратов.
10. Не молчите Рассказывайте родным, близким и друзьям о состоянии вашего здоровья. Если возникнет экстренная ситуация, они смогут передать это медику, который будет оказывать помощь. Если вы регулярно сталкиваетесь с повышенным уровнем сахара в крови, обратитесь к врачу.
— Хронически высокий уровень глюкозы может быть признаком диабета и развития соответствующих осложнений, требующих медицинского вмешательства, — объясняет Дина Крылова.
