Оптимальный уровень сахара в крови человека — от 70 до 110 мг/дл, если он превышает 180 мг/дл, это уже сахарный диабет.
Пять симптомов повышенной глюкозы в крови определил американский диетолог и терапевт Стив Маккорнс:
- частые перепады настроения: если сахар падает — преобладают негативные эмоции, когда поднимается — положительные;
- избыточный вес;
- высыпания на коже;
- частые болезни из-за ослабленного иммунитета;
- изменение вкусовых качеств, ведь тяга к сладкому способна изменять порог чувствительности.
Чтобы стабилизировать уровень сахара, рацион нужно ограничить 1600 килокалориями в сутки. Завтрак должен составлять 30% от объема пищи. Обедать лучше рано — в 13.00. Обязательный перекус в 15.30. Ужин должен быть минимальным.
Следует увеличить физическую активность, врачи советуют проходить за день до 5 км. А еще нужно избегать стрессов и спать не менее 8 часов, поскольку именно недосыпание способствует развитию сахарного диабета второго типа.
Читайте: До 10 ложек сахара в день! Супрун рассказала, как не заболеть диабетом
К слову, ученым удалось вылечить диабет первого типа у мышей.
Фото: pixabay