Лето — это тепло, развлечения, пляж, возможность похвастаться стройной фигурой. Однако в то же время часто возникает соблазн пропустить тренировку, съесть мороженое или еще что-то вкусное, но не совсем полезное, выпить холодного вина, освежающий коктейль и тому подобное.
Конечно, все это замедляет естественный метаболизм и приводит к ощущению усталости и вялости. Именно поэтому многих людей интересует, можно ли похудеть в жару.
Летом этот вопрос становится одним из самых актуальных. Ведь когда на улице чрезмерно высокая температура, наше тело легко обезвоживается, а лишние килограммы нагружают сердечно-сосудистую систему.
Поэтому стройность позволяет не только комфортно чувствовать себя в летней одежде, но и улучшить общее состояние здоровья, уровень энергии и даже настроение.
Факты ICTV подготовили советы экспертов, которые помогут приблизиться к вашей идеальной форме.
Как похудеть в жару
Врачи, фитнес-тренеры и диетологи говорят, что похудеть в летнюю жару без вреда для здоровья вполне возможно, если придерживаться определенных рекомендаций.
Правильный питьевой режим. Чтобы избежать обезвоживания и теплового удара, поддерживайте здоровый баланс жидкости: пейте достаточно воды, а также употребляйте фрукты (арбуз, дыня, персик) и ягоды.
Помните, что готовые фруктовые соки, молочные и фруктовые шейки, газированные напитки, такие как кола, сидр, к которым мы часто стремимся летом, содержат много сахара.
Питание. Отдавайте предпочтение легким и свежим продуктам. Избавьтесь от тяжелых, жирных и сладких блюд, поскольку они могут привести к перегрузке пищеварительной системы и увеличению веса.
Здоровые перекусы (орехи, йогурты и белковые батончики) помогут утолить голод без лишних калорий.
Кстати, горшок с травами на собственном окне, балконе или саду — один из самых вкусных способов добавить свежий вкус летним блюдам при минимуме калорий.
По данным ученых, употребление ароматических трав действительно может способствовать похудению. Ученые предполагают, что их запах способствует выделению гормонов насыщения, поэтому мы чувствуем себя сытыми.
А исследования, проведенные университетом штата Юта, свидетельствуют, что простой уход за горшком с травами может помочь удержать вес.
Оказалось, что женщины весят почти на 5 кг меньше своих сверстниц, которые не занимаются садоводством, тогда как мужчины стройнее на 7,25 кг.
Поэтому не забудьте посадить немного петрушки в своем саду или на окне. Эта трава является естественным мочегонным средством, которое помогает выводить избыток воды из организма, что особенно полезно для поддержания формы на пляже.
Физическая активность в жару может стать вызовом, но на самом деле это ускорит метаболизм и будет способствовать быстрому сжиганию жира.
Эксперты советуют заниматься спортом утром или вечером, когда солнце еще не печет. Только не забывайте делать разминку и охлаждать тело после тренировок.
Не менее эффективными для похудения будут также прогулки на свежем воздухе, плавание, пилатес и йога.
Сон. Согласно исследованиям, недостаток сна способствует увеличению веса. Зато 7-8 часов ночного отдыха помогут снять стресс и минимизировать уровень гормонов стресса в организме.
Состояние кишечника. Кишечник недаром часто называют “вторым мозгом” из-за его сложной структуры. Например, в пищеварительном тракте живут триллионы бактерий, которые влияют на иммунную систему, метаболизм и даже на функционирование мозга.
То есть процесс похудения зависит также и от здоровой микрофлоры. Чтобы поддержать ее, включайте в рацион ферментированные и молочнокислые продукты, которые являются прекрасными источниками пробиотиков и пребиотиков — кимчи, чайный гриб, кефир, творог, квашеную капусту, зеленый чай, орехи, семена, овес, фрукты и овощи.
Поэтому вопрос, можно ли похудеть в жару, считаем закрытым. Берегите себя и наслаждайтесь всеми красками летнего сезона.
Источник: Eat This, Not That