Многие из нас привыкли спать с открытой форточкой или окном, считая, что свежий воздух и прохлада обеспечат крепкий и здоровый сон. Однако последние исследования ученых ставят под сомнение это мнение. Факты ICTV поинтересовались, можно ли спать с открытым окном, у семейного врача Светланы Кожемякиной.
Вредно ли спать с открытым окном: результаты исследований
В статье The Guardian указано, что сон с открытым окном может нести угрозу нашему здоровью, повышая риск инфаркта и инсульта. Ученые обнаружили, что открытие окна на ночь приводит к повышению уровня кортизола — “гормона стресса”. Это мешает погружению в глубокий сон и негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Виновником является шум, проникающий с улицы через открытое окно. Как показало исследование, даже те звуки, которые мы не осознаем днем, ночью воспринимаются мозгом как потенциальная опасность. Это приводит к выбросу кортизола, который не только мешает сну, но и повышает уровень “плохого” холестерина. Таким образом, регулярный сон с открытым окном в шумной среде может со временем привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Чувствительность к ночным шумам, по мнению ученых, досталась нам от далеких предков. В те времена это был жизненно важный защитный механизм, помогавший выжить. При любом подозрительном звуке в спящем человеке мгновенно активировалась система “бей или беги” — симпатическая нервная система.
Выделение гормонов стресса, в первую очередь кортизола, приводило к учащенному сердцебиению, глубокому дыханию, резкому возрастанию метаболизма и притоку крови к мышцам. Все это было необходимо для того, чтобы в случае опасности в считанные секунды принять решение — драться или бежать.
Сейчас такая реакция на ночные шорохи зачастую не имеет практического смысла, особенно в комфортной и безопасной спальне. Но инстинкт предков все еще дает о себе знать, мешая спокойно спать.
Почему нельзя спать с открытым окном: мнение врача
Семейный врач Светлана Кожемякина считает, что спать с открытым не совсем полезно. Необходимо, чтобы дом находился подальше от шумных трасс и дорог.
— Полезно спать в полной тишине. Не помешают крепкому сну звуки природы, например сверчки или пение птиц. Но шум от колес машин, крики во дворе существенно ухудшают качество сна, — говорит врач.
В результате этого, даже если человеку удастся уснуть в таком гомоне, утром он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся. Это связано с тем, что подсознание человека будет воспринимать этот шум, повышая тревожность.
— Опасно открывать окно на ночь зимой, так как невозможно контролировать температуру внутри комнаты. В результате этого человек может получить переохлаждение, — утверждает врач.
Как улучшить качество сна
Если хотите хорошо спать, рекомендуется:
- Спать в тихой комнате.
- Использовать беруши или специальные звукоизоляционные шторы.
- Проветривать спальню перед сном.
- Поддерживать в спальне комфортную температуру.
- В тихих сельских местностях можно и вовсе спать с открытыми окнами.
- Но если сон постоянно тревожат шумные соседи, гул проезжающих машин или грохот поездов, стоит задуматься о более радикальных мерах.
Поэтому оптимальный вариант — проветривать комнату перед сном, но спать с закрытым окном. В летнее время, чтобы поддерживать оптимальный микроклимат в комнате, стоит установить кондиционер с системой очистки воздуха.
