Эксперт по питанию Гуна Биланде назвала пять основных правил, следуя которым можно не только эффективно похудеть, но и поддерживать потерю веса, не меняя полностью свой образ жизни.
— Большинство людей, как правило, знают, как вести здоровый образ жизни, но жизнь вносит свои коррективы. Вот почему нам нужно все упрощать, — отмечает Биланде.
Четкое разделение тарелки
В основе своей мантры во время еды Гуна выступает за четкое разделение тарелки: 25% постного белка, 50% овощей и 25% углеводов.
Диетолог утверждает, что эта порция белка используется для укрепления мышц, а также для предотвращения приступов голода, что обеспечивает двойное действие, направленное на сокращение общего потребления пищи и придание энергии нашему стремлению к похудению.
Еда про запас
Для тех, кому сложно найти силы на готовку каждый вечер, второй совет от эксперта — готовьте еду тогда, когда вы к этому готовы
— Всегда готовьте больше, чем нужно. Таким образом, вы сможете упаковать остатки еды и положить их в холодильник на другой день. Это убережет вас от тяги к полуфабрикатам, которые могут быть напичканы солью и сахаром, — объясняет эксперт.
Принцип замедления
Эксперт также призвала начать замедляться и отключаться во время еды, то есть отказаться от всех экранов, включая телевизоры и телефоны. Это означает, что вы с большей вероятностью остановитесь, когда почувствуете сытость.
— В этом может помочь дробление пищи на небольшие кусочки и тщательное пережевывание, — рекомендует диетолог.
Поддержание водного баланса
По словам Гуны, поддержание водного баланса также имеет решающее значение. Не только потому, что обезвоживание может маскироваться под голод, но и потому, что оно может помешать вам чувствовать себя сытым.
Специалист посоветовала сначала выпить стакан воды, когда чувствуете голод.
— Если вы будете поддерживать водный баланс и придерживаться высокого уровня белка в своем рационе, вы удержите голод. Затем, если вы все еще хотите перекусить после этого, вы, скорее всего, съедите меньше еды, чем если бы вы сделали это сразу, — рассказала эксперт.
Упражнения — в радость
Гуна подчеркнула, что упражнения — это непреложный фактор, когда дело касается потери веса, но они не должны быть изнурительными.
Вместо многочасовых изнурительных сеансов она посоветовала более управляемую программу: всего полчаса ежедневно, и не обязательно в пределах спортзала.
Это может быть ходьба, йога, пилатес, плавание или что-то еще, что подходит вам.
— Найдите то, что подходит вам, и придерживайтесь этого. Маленькие вещи имеют значение, — резюмировала специалист по питанию.
Ученые установили, как действуют известные лекарства для похудения Оземпик, Вегови и другиеИсточник: Express