В рамках Всеукраинской программы ментального здоровья Ты как?, специалисты Минздрава подготовили несколько дельных советов относительно того, как преодолеть чувство разбитости и истощения после бессонной ночи из-за обстрелов.
Ночь, полная взрывов, воя сирен и тревожных сообщений в мессенджерах. Последняя воздушная тревога длилась почти шесть часов — чуть ли не всю ночь.
Люди напряжены, устали, истощены. Что делать, если ночью не удалось выспаться?
Пять вещей, которые стоит сделать после тревожной бессонной ночи
Первое — выпить кофе. Одна или даже две чашки кофе придадут энергии. Однако третью и четвертую лучше в этот день не пить, потому что снова может вернуться тревога и нервозность.
Второе — сделайте себе яичницу с беконом. Не удивляйтесь, именно белковая пища активирует нейроны, образующие орексин — белковые молекулы, которые повышают энергию и вызывают бодрость. Для завтрака после тяжелой ночи подойдут также мясо, рыба, сыр.
Третье — прогуляйтесь по свежему воздуху. Здесь будут полезны две вещи — сама прогулка, то есть, движение, и свежий воздух. Движение простимулирует активность мозга, а свежий воздух и солнце будут блокировать выработку в организме гормона сна — мелатонина.
Правда, врачи предостерегают от интенсивных физических нагрузок после тревожной бессонной ночи, то есть, тренировки или бег отложите на потом, когда сможете хорошо выспаться.
Четвертое — если вам надо в этот день на работу, не пытайтесь быть таким же эффективным, как всегда. Недостаток сна снижает работоспособность, внимательность и бдительность. Руководители, которые и сами, вероятно, провели такую же бессонную ночь, вас поймут.
Пятое — поспите днем. Лучшее время для дневного сна — между 12:00 и 14:00. Чтобы восстановить силы, можно вздремнуть 20-30 минут, но не больше, иначе после пробуждения будете чувствовать себя такими же сонными и разбитыми, какими были утром.
Специалисты также не советуют укладываться спать после 14:00 часов, ведь это может нарушить ночной сон. А всем нам очень нужно следующую ночь полноценно выспаться, чтобы избежать нервных срывов.
