Бананы, киви, авокадо и ягоды, в частности, черника, малина и ежевика, способны справиться с высоким артериальным давлением. Конечно, если включать их в свой рацион чаще.
Вкусные источники калия и витамина С
Кардиолог из Ирландии доктор Дэвид Сабгир уверяет, что перечисленные фрукты, благодаря своим питательным свойствам, могут помочь стабилизировать или даже снизить проявления гипертонии. А значит, предотвратить развитие сердечных и сосудистых проблем, в частности, инсультов.
На первое место врач поставил бананы.
Доказано, что бананы — едва ли не лучший источник калия, известного своей способностью нейтрализовать влияние натрия на организм и уменьшать напряжение в стенках кровеносных сосудов.
Минерал влияет на уровень жидкости, накапливающейся в теле.
— Если ваше тело задерживает слишком много воды, соответственно, повышается кровяное давление. Именно калий помогает удалить часть лишней жидкости, — объясняет кардиолог.
Как и бананы, авокадо также содержит большое количество калия. В трети среднего по размеру авокадо аж 250 мг этого полезного минерала.
Кардиолог уверяет, что тандем банан — авокадо способен творить настоящие чудеса.
Дэвид Сабгир призывает обратить внимание и на ягоды — малину, чернику и ежевику. По словам врача, они также могут помочь справиться с высоким кровяным давлением.
— Эти ягоды содержат антиоксиданты, включая антоцианы, которые способны обеспечить здоровье сердцу и сосудам, — говорит Сабгир.
Как фрукты влияют на состояние сердечно-сосудистой системы
Именно влиянию ягод на сердечно-сосудистую систему было посвящено исследование, опубликованное в Molecular Nutrition & Food Research. Авторы обнаружили прямую связь между большим потреблением антоцианов и меньшим риском сердечных заболеваний.
Другое исследование, опубликованное в авторитетном издании Nutrients, к тройке названных кардиологом фруктов добавило еще и киви.
Доктор Сабгир тоже отмечает, ежедневная порция киви может снизить систолическое артериальное давление, поскольку зеленый плод содержит как калий, так и достаточно большое количество витамина С.
Кардиолог посоветовал включить киви в рацион тем пациентам, у которых только начинает развиваться гипертония. Результаты могут приятно удивить.
Источник: Express