Эксперты Гарвардской медицинской школы предоставили проверенные научными исследованиями способы обуздать гнев и превратить негативные эмоции в свою пользу.
Гнев как эмоция
Это нормально — выражать свои эмоции, ведь гнев может возникать как реакция на определенные ситуации и события. Бессонница, болезни, депрессия или тревожность могут повысить склонность к агрессии.
И тогда конфликты и ухудшение самочувствия неизбежны. Вспышки гнева могут приводить к повышению артериального давления, усилению пульса, головной боли, мышечному напряжению и другим проблемам.
Укрощение негативных эмоций — это почти искусство, однако овладеть собой, чтобы избежать конфликтов, может каждый. Стоит только попробовать.
Как управлять гневом: 7 действенных способов
Изучение и использование эффективных методов управления гневом может помочь уменьшить его негативные последствия.
- Определите причину гнева. Попробуйте разобраться, что именно вызывает ваш гнев. Определите триггеры и причины, которые приводят к агрессивному поведению, и старайтесь избегать или управлять ими в будущем.
- Успокойтесь! Гнев влияет на способность концентрироваться, принимать решения и эффективно выполнять работу. Поэтому практикуйте глубокое дыхание и релаксационные техники (как дыхание от живота и мышечная релаксация), чтобы успокоить свое тело и разум.
- Негатив — на позитив. Во время вспышек гнева повторяйте положительные мантры или фразы, чтобы успокоить себя и изменить свое отношение к ситуации.
- Физическая активность. Займитесь физическими упражнениями или спортом, чтобы избавиться от негативных эмоций. Движение действительно исцеляет гнев.
- Интимный дневник. Найдите тихую альтернативу для выражения гнева, например, опишите свои эмоции в дневнике. Это позволит научиться выражать свои чувства и потребности без агрессии.
- Общайтесь! Обращайтесь за поддержкой к друзьям, семье или профессиональным консультантам, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своим гневом.
- Не накапливайте эмоции, но найдите безопасные формы их проявления. Каждый человек уникален, попробуйте разные способы и выберите те, которые работают именно для вас.
Загрожує безсонням і нервовим виснаженням: поради психолога, як зняти гострий напад гнівуИсточник: Harvard Medical School