Эксперты Национальной службы здоровья Великобритании (NHS) объяснили, почему многим людям трудно избавиться от жира на животе и что можно сделать, чтобы ускорить этот процесс.
— Жир на животе может быть трудно сбросить, даже при безупречной диете и последовательной программе упражнений, — отмечают специалисты.
По словам медиков, избыточный жир на животе – это не только проблема для самооценки. Избыток жира на животе связан с повышенным риском развития различных проблем со здоровьем, включая сердечные приступы, диабет II типа и инсульты.
Быстрая, необъяснимая потеря веса: врач называет возможные причины стремительного похуденияВисцеральный жир
Состав жира на животе отличается от жира в других частях тела. Он известен как висцеральный жир, который ведет себя иначе, чем жир подкожный, тот, что находится вокруг бедер или верхней части рук.
Висцеральный жир накапливается глубоко в животе, поддерживая внутренние органы, такие, как желудок и кишечник. Кроме того, висцеральные жировые клетки вырабатывают гормоны, которые напрямую влияют на нашу способность сбрасывать вес в области живота.
Проще говоря, жир на животе активно сопротивляется сжиганию, а это значит, что для его устранения могут потребоваться дополнительные усилия.
Советы по сжиганию жира на животе
— Ключевым аспектом любого пути к снижению веса является понимание того, что невозможно нацелить потерю жира на определенные области тела, — отмечают эксперты.
Таким образом, по их словам, следует избегать любых добавок для снижения веса или упражнений, которые обещают быстрые результаты в сжигании жира на животе.
Физическая нагрузка
Хотя может возникнуть соблазн отказаться от упражнений, крайне важно стремиться делать не менее 8 000-10 000 шагов в день. Эксперты NHS также рекомендует взрослым заниматься силовыми упражнениями, направленными на все основные группы мышц, такие как грудь, плечи, ноги и живот, по крайней мере два раза в неделю
В идеале вы должны стремиться к 150 минутам умеренной активности или 75 минутам высокой активности в неделю. Также важно ограничить время, проведенное сидя или лежа, и разбить периоды бездеятельности в течение дня.
Правильная диета
Хотя не существует волшебной диеты для потери жира, обычно рекомендуется потреблять большие порции фруктов, овощей и бобовых, ограничивая при этом сахар и мясо.
Следует избегать экстремальных диет, поскольку они могут помешать вашим долгосрочным целям потери жира. Вместо этого стремитесь к медленной и стабильной потере веса.
Режим сна
Сон – еще один важный фактор, который часто упускают из виду. Многие люди постоянно не получают необходимое их организму количество сна. Это может не только привести к раздражительности, но и серьезно повлиять на способность организма терять вес.
Как правило, эксперты NHS рекомендуют здоровому взрослому человеку спать около семи-девяти часов в сутки.
Источник: Express