Врач Эрик Берг рассказал о простом методе, который ничего не стоит, но может значительно снизить кровяное давление за считанные минуты.
Кстати, о соли
К слову, Берг признался, что он достаточно скептически относится к рекомендациям части медиков сократить потребление соли, чтобы контролировать гипертонию.
По словам врача, диета с низким содержанием соли может фактически ухудшить кровяное давление. Вместо этого он рекомендовал очень простую практику, которую можно делать где и когда угодно.
Ритмичное дыхание
Берг рекомендовал технику ритмичного дыхания. Он объяснил, что частота шести вдохов в минуту синхронизируется с барорецепторами в артериях, связанных с нервной системой, и таким образом давление снижается.
— Этот метод значительно снизит ваше давление, особенно у людей с сердечной недостаточностью. Он обладает способностью увеличивать насыщение крови кислородом и повышать толерантность к физическим нагрузкам, — говорит врач.
Помимо этого, это один из лучших способов успокоить симпатическую нервную систему – доминирование “бей или беги”, которое есть у многих людей, добавил врач.
Шесть вдохов в минуту
По словам Берга, чтобы заняться ритмичным дыханием, нужно просто замедлить его до шести вдохов в минуту.
Врач рекомендует дышать грудью и замедляться, чтобы сделать это правильно. Иными словами, не следует напрягаться или делать это с большими усилиями, чтобы не активировать симпатическую нервную систему.
— Вам нужно медленно дышать через нос в грудь. Это медленный пятисекундный вдох, а затем пятисекундный выдох. Вот как вы это делаете, — объяснил медик.
По словам Берга, такая практика даст нам шесть полных циклов дыхания в минуту, которые синхронизируются с барорецептором, начнут влиять на нашу вегетативную нервную систему, снизят давление, частоту пульса, и вы почувствуете себя очень спокойно.
Источник: Express