Весной организм человека требует особого внимания. Особенно вопрос поддержания здоровья актуален во время пандемии коронавируса. Как повысить иммунитет?
Факты ICTV пообщались с доцентом кафедры клинической иммунологии и аллергологии Национальной медицинской академии последипломного образования, главным иммунологом Национальной медицинской палаты Олегом Назаром, который назвал три простых правила, которые помогут укрепить иммунитет.
Правило 1. Употреблять достаточное количество белковой пищи и витамины группы В
О том, что надо питаться сбалансировано, говорят на каждом шагу. Иммунолог также акцентирует на этом, но советует сосредоточиться на белковой пищи и витаминах.
— Все факторы иммунной системы, иммуноглобулины, интерфероны, синтезируются из белка. Питание должны быть обогащено белком. Отсутствие или недостаточное количество белка может снизить активность иммунной системы. Надо сбалансировать питание в сторону белков, — говорит Олег Назар.
Читайте: Иммунитет к гриппу не спасает от коронавируса — Комаровский
Кроме того, в рационе должны быть продукты, богатые витаминами группы В.
— Второй момент — витамины. Проблема в том, что то, что мы имеем на столе, искусственное. Поэтому стоит дополнительно принимать витамины. Для иммунитета важны витамины группы В: В1, В2, В6, В12, — добавляет иммунолог.
Правило 2. Делать гимнастику или растираться полотенцем
Надо хотя бы пять минут в день уделять физическим упражнениям. Вместе с тем, это не значит, что надо бежать в спортзал.
— Иммунитет — это определенные факторы, которые есть в крови и слизи. Транспортирование всех иммунных факторов происходит за счет кровообращения. Утром проснулись: пять минут упражнений или хотя бы полотенцем растереться, чтобы улучшить кровообращение, — добавляет Олег Назар.
Правило 3. Употреблять специи
Нетривиальный совет, который поможет повысить иммунитет, — это употребление специй.
— Иногда мы рекомендуем дополнительный прием специй. Любые специи раздражают слизистые оболочки, усиливается кровообращение и активность иммунной системы. Можно пить чай с имбирем или гвоздикой, — заключает эксперт.
Напомним, ранее ВОЗ рассказывала, что антитела к коронавирусу не гарантируют иммунитет.