Исследование, проведенное учеными из США и Канады, показало, как при помощи несложной коррекции питания и образа жизни можно очень быстро улучшить свой биологический возраст.
Эксперимент, который длился 8 недель и в котором приняли участие 43 мужчины в возрасте от 50 до 72 лет, показал убедительный омолаживающий эффект адресного воздействия на эпигенетические процессы в организме.
Поскольку именно хронические заболевания являются главной причиной старения, исследователи убеждены: управлять своим биологическим возрастом мы можем вполне успешно с помощью нескольких простых рычагов.
Научный проект омоложения включал в себя: сбалансированный рацион питания, полноценный сон, физическую активность. Плюс – участники принимали пробиотики и фитонутриенты.
Изменения в питании заключались в снижении количества углеводов и включении в рацион полезных животных белков, в том числе печень, а также разнообразие овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.
Физическая активность предусматривала выполнение не менее 30 минут в день упражнений средней сложности.
Фактор сна был зафиксирован на уровне – не меньше 7 часом в сутки. Плюс – дыхательные упражнения для снижения стресса.
По окончанию эксперимента у всех участников были взяты анализы крови и слюны, которые были проанализированы с помощью метилированной ДНК.
Результат поразил даже самих исследователей. Оказалось, что только лишь при помощи простых изменений рациона питания, распорядка дня и режима сна, без применения каких бы то ни было лекарственных препаратов, всего за 8 недель можно снизить биологический возраст на целых три года.
Это значит, что провести подобный эксперимент самостоятельно может буквально каждый из нас.
Добавим, что вдохновленные своим открытием ученые решили пойти дальше. В настоящее время они набирают группу добровольцев для изучения здорового образа жизни в более длительной перспективе.
Читайте также, как ложная информация о Covid-19 отражается на здоровье людей.
Источник: Аging