Сушеное манго: польза, вред, калорийность и сколько можно съедать в день

Сушеное манго – это вкусная и полезная альтернатива сладостям, которую любят и взрослые, и дети. Оно богато витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.

Как сушеное манго влияет на наше здоровье – давайте разберемся вместе. Чем манго полезно, какой вред может нанести, сколько калорий содержит и сколько сушеного манго можно съедать в день. Подробнее – в материале.

Сушеное манго: польза

Сушеное манго – это настоящий кладезь полезных веществ. Оно содержит витамины и антиоксиданты, которые поддерживают организм:

• Витамин С – способствует укреплению иммунитета и поддерживает здоровье кожи.
• Фолаты (витамин B9) – нужны для синтеза ДНК и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Витамин А – положительно влияет на зрение и иммунитет.
• Сушеное манго также богато клетчаткой, которая улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кишечника.
• Кроме того, в нем есть антиоксиданты, такие как бета-каротин и лютеоксантин, которые защищают клетки от свободных радикалов.

Сушеное манго может быть хорошей альтернативой нездоровым перекусам. Его легко взять с собой в дорогу или добавить к завтраку.

Сушеное манго: вред

Хотя сушеное манго имеет много полезных свойств, есть и потенциальные риски:

• Высокое содержание сахара. В сушеном манго много природных сахаров, что может повысить уровень глюкозы в крови, особенно у людей с диабетом. Если вы покупаете сушеное манго с добавлением сахара, риски возрастают.
• Калорийность. Из-за высокой концентрации сахаров и углеводов сушеное манго достаточно калорийное, поэтому его употребление в больших количествах может привести к набору веса.
• Консерванты. В магазинное сушеное манго часто добавляют сульфиты, чтобы сохранить яркий цвет и продлить срок хранения. Они могут вызвать аллергические реакции, особенно у людей с астмой.
• Аллергия. Некоторые люди могут иметь аллергию на соединения, содержащиеся в манго. Это может вызвать кожные высыпания.

Сушеное манго: калорийность

Сушеное манго продукт достаточно калорийный. В среднем 40 г содержит: 128 ккал; углеводы: 31 г; сахар: 27 г; клетчатка: 1 г; белок: 1 г.

Это означает, что употребление сушеного манго нужно контролировать, особенно если вы следите за весом или уровнем сахара в крови. Для сравнения, несладкий вариант сушеного манго содержит меньше калорий и является более полезным.

Читайте также:

Вкусные салаты из манго: 5 быстрых рецептов

Сколько сушеного манго можно съедать в день

Чтобы получить пользу и избежать вреда, важно знать меру. Оптимальная суточная порция сушеного манго – это около 40-50 г.

Покупая сушеное манго, также стоит учитывать:

• Сушеное манго без сахара полезнее, поскольку содержит меньше добавленных сахаров.
• Если вы употребляете сушеное манго как перекус, сочетайте его с орехами или натуральным йогуртом для сбалансированного рациона.
• Избегайте засахаренных вариантов или тех, что содержат консерванты.
• Для детей порцию лучше уменьшить до 20-30 г, чтобы не перегружать организм сахаром.

Читайте также:

Чем полезно манго: все о пользе, вреде и интересные факты

Источник: healthline