Команда австралийских ученых Университета Квинсленда в ходе исследования установила четыре важнейших фактора, которые могут защитить от развития деменции.
— Употребление двух с половиной куриных грудок в день, начиная со среднего возраста, может значительно снизить риск развития болезни, которая приводит к потере памяти — деменции, — утверждают эксперты.
Кроме получение достаточного количества белка профилактика деменции также включает физические упражнения, лечение хронических заболеваний и поддержание прочных социальных связей с друзьями и семьей.
Эти факторы, по словам ученых, имеют решающее значение, поскольку они помогают пожилому человеку избежать слабости, которая может предсказать возникновение деменции почти за десять лет до постановки диагноза.
Исследование
Проанализировав данные четырех исследований с участием 30 тыс. британцев и американцев, авторы выявили, что слабость увеличивает риск последующей диагностики деменции на 18-73%.
— Мы выявили, что с каждыми четырьмя-пятью дополнительными проблемами со здоровьем риск развития деменции в среднем увеличивается на 40%, — утверждают ученые.
Источники белка
По рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), пожилым людям следует употреблять от 1 до 1,5 г белка на килограмм веса в день, в том числе для борьбы с эффектами старения мышц.
Служба рекомендует считать хорошими источниками белка бобовые, рыбу, яйца и нежирные сорта мяса.
Время на спорт
NHS рекомендует британцам старше 65 лет еженедельно уделять 150 минут умеренной активности, например ходьбе или езде на велосипеде, или 75 минут интенсивной активности, например бегу или плаванию.
Это в дополнение к упражнениям по укреплению мышц, таким как поднятие тяжестей или йога, дважды в неделю.
Лечение хронических болезней
Третий фактор защиты от деменции подразумевает обеспечение адекватного лечения хронических заболеваний, включая такие длительно текущие хронические заболевания, как болезни сердца, диабет и артрит, с помощью лекарственных препаратов.
Социальные связи
Социальные связи не только способствуют укреплению психического здоровья и благополучия, но и могут помочь поддерживать активный образ жизни, например, став членом клуба любителей пеших прогулок или садоводства.
NHS уже давно рекомендует людям питаться здоровой пищей и следить за своим весом, чтобы снизить риск развития деменции и повышенного кровяного давления из-за неправильного питания и ожирения.
По тем же причинам в Службе также советуют избегать употребления спиртных напитков и курения.
