Ощущение бессилия и усталости: психиатр о том, как справиться с родительским выгоранием

Детский психиатр Юлиана Маслак на платформе доказательной медицины Береги себя рассказала о признаках родительского выгорания и дала советы, как справиться с этим изнуряющим и тревожным состоянием.

— Эмоциональное выгорание – это изменения в поведении человека вследствие эмоционального истощения, — объясняет эксперт.

Три красный флажка

По словам психиатра, есть три основных красных флажка, которые могут указывать на выгорание:

• ощущение бессилия и постоянной усталости;
• уменьшение эмоциональной вовлеченности во взаимодействии с детьми и окружающими людьми;
• потеря интереса и удовлетворения от взаимодействия с детьми.

Чувство истощения не зависит от того, сколько лет вам и детям. Родители маленьких детей, как правило, устают больше физически, тогда как родители подростков могут испытывать большее эмоциональное истощение из-за конфликтов с детьми.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Выгорание, по словам Юлии, это не болезнь, однако его можно профилактировать. Вот, что может помочь избежать истощения:

реалистичные ожидания: попробуйте в полной мере осознать, что отцовство – это постоянный процесс обучения и адаптации;

делегирование обязанностей: партнерам важно распределять ответственность, принимать и осуществлять поддержку со стороны семьи;

самостоятельность детей: привлекайте детей к выполнению бытовых заданий в соответствии с их возрастом – например, можете вместе готовить или организовать график уборок.

— На самом деле все эти, на первый взгляд, простые советы нуждаются в серьезных усилиях, поскольку это включает в себя постоянный уход и создание надежной сети поддержки для себя, — утверждает специалист.

Еще один секрет – научиться использовать один из самых мощных мотиваторов на земле: вашу любовь к ребенку.

Читайте также:

Как сохранить родительский авторитет: психолог об особенностях общения с детьми разного возраста

Анализ своих чувств к ребенку

Эксперт поделилась советами, которые помогут порефлексировать и проанализировать свои чувства к ребенку и ситуации: 

составьте список сильных, по вашему мнению, сторон вашего ребенка. Запишите вдохновляющие вас качества ребенка, даже если в последнее время вы почти не замечали их проявлений;

вспомните веселые домашние моменты. Смешной случай, который когда-то произошел в вашей семье или шутливое припоминание собственных факапов – это поможет каждому из семей почувствовать связь;

упражняйте простые проявления доброты. Вспомните, как вы проводили время вместе, теплые разговоры с ребенком год назад, или что успокаивало его маленького;

улыбайтесь, когда ребенок заходит в комнату;

развивайте свою эмпатию. Всплеск собственной тревоги или волна чувства беспомощности может дать вам мощное понимание того, что происходит, когда ваша дочь, например, начинает паниковать в результате замечания или конфликта;

позвольте себе чувствовать. Не запрещайте себе испытывать печаль — выберите время, чтобы подумать и порефлексировать, как ребенок переживает болезнь, как это изменило вас. Главное – найти здоровые способы воспринимать то, что вы чувствуете;

обращайте внимание на яркие события. Каждый день записывайте одно положительное событие, которое произошло в вашей семье, поделитесь с ребенком тем, что заметили, как он делает что-то хорошее, хвалите его усилия;

следите за своей реакцией на поведение ребенка. Старайтесь не воспринимать поведение ребенка слишком лично. Когда мы реагируем на ситуацию излишне, это может быть подсказкой, что пора поработать с давними эмоциональными проблемами — ради себя, а также ради благосостояния наших детей.

Источник: Береги себя