Энергетические напитки становятся все популярнее, особенно среди молодежи и людей с активным образом жизни. Однако вопрос о том, как часто можно пить энергетики без вреда для здоровья, до сих пор остается актуальным.
Рассмотрим этот вопрос с точки зрения медицины, опираясь на результаты научных исследований и рекомендации врачей-диетологов.
Состав энергетических напитков
Активными компонентами энергетических напитков являются кофеин, сахар, таурин, витамины группы В и различные растительные экстракты. Каждый из этих ингредиентов имеет свои свойства и побочные эффекты.
Кофеин. Одна банка может содержать от 80 до 200 мг. Для сравнения: 240 мл обычного кофе составляет 92 мг, порция эспрессо — 127 мг.
Кофеин считается стимулятором, который повышает уровень энергии и концентрацию внимания. Небольшое количество помогает улучшить умственную активность и настроение.
Но регулярное потребление большого количества кофеина может вызвать обезвоживание (поскольку кофеин является мочегонным средством), проблемы с желудком или спровоцировать головную боль.
Сахар. Рекомендуемая суточная норма составляет 24 г в день для женщин и 36 г в день для мужчин. Большинство энергетических напитков соответствуют рекомендованной суточной норме или значительно ее превышают. А это опасно для людей с сахарным диабетом, ожирением и стоматологическими проблемами.
— Некоторые энергетические напитки дополняют питательными веществами, витаминами, минералами, антиоксидантами, адаптогенами и/или аминокислотами, но большинство подслащивают сахаром или искусственным подсластителем, говорит специалист по питанию и диетолог Кэролайн Томасон.
Как часто можно пить энергетики
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), для большинства взрослых безопасной считается до 400 мг кофеина в сутки, то есть это две-три банки энергетиков. Однако подросткам и молодежи до 30 лет рекомендуют ограничить суточную дозу до 100 мг.
— Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале Американской кардиологической ассоциации, показывает, что большое количество кофеина и других стимуляторов в энергетических напитках может быть вредным для нервной системы, например, повышать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание, — объясняет диетолог Патриция Беннан.
Советы врачей-диетологов по употреблению энергетических напитков
Помните, что чрезмерность в потреблении энергетиков способна вызвать серьезные проблемы даже у здоровых людей. Избежать негативных последствий помогут следующие рекомендации.
- Ограничьте количество энергетиков. Пейте не более одной банки в день и не более трех банок в неделю.
Избегайте употребления перед сном. Кофеин может влиять на качество сна, что приведет к ощущению усталости на следующий день. - Не сочетайте напитки с алкоголем. Это вредно для сердца и мозга.
- Внимательно читайте этикетки. Некоторые энергетики могут содержать большое количество сахара и дополнительных стимуляторов, которые нагружают организм.
- Если есть сердечно-сосудистые заболевания или другие хронические болезни, обязательно посоветуйтесь с врачом перед употреблением энергетических напитков.
- Американская академия детской и подростковой психиатрии рекомендует детям в возрасте до 12 лет не употреблять кофеин, а детям в возрасте от 12 до 18 лет ограничить потребление кофеина до 100 мг в день, что намного меньше, чем большинство энергетических напитков.
- Беременным и женщинам, которые готовят грудью, вообще не стоит пить энергетики.
- Даже самый полезный энергетический напиток не должен быть заменой обычной воде. Поэтому соблюдайте питьевой режим.
- Вода, кофе, чай матча, смузи и свежие фруктовые и овощные соки — лучшая альтернатива, если вы нуждаетесь в заряде энергии.
Источник: EatingWell