Ученые выяснили, как правильно оптимизировать режим дня для поддержания здоровья.
Сколько часов в день должна быть физическая активность
В исследовании, которое длилось 24 часа, участвовали две тысячи человек.
Специалисты установили, что для достижения оптимального здоровья необходимо тратить не менее четырех часов ежедневно на физическую активность.
Нагрузки рекомендуют распределять на легкие и умеренные. Среди них могут быть ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробные упражнения или даже бытовые дела.
Как правильно проводить день
Проводить день ученые советуют комбинированно: пять часов стоя и шесть — сидя.
Также в здоровом режиме дня, по крайней мере, восемь часов, должен занимать сон.
Такое распределение времени помогает поддерживать гликемический контроль и здоровье сердца.
Ученые предупреждают, что чрезмерный сон тоже опасен. Он может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Не 21 день: психиатр объяснила, сколько времени нужно, чтобы сформировать полезные привычкиИсточник: Springer Link