Эксперты популярного онлайн-ресурса доказательной медицины Береги себя совместно с коллегами из ЮНИСЕФ в Украине объяснили, что такое “brain fog”, или туман в голове, с чем это состояние может быть связано и как от него избавиться.
Симптомы тумана в голове
Перечитываешь одно сообщение по десять раз, потому что не удается уловить суть, нервничаешь из-за простых бытовых дел, например “что посмотреть вечером?”, путаешь слова во время разговора или панически переходишь с одной вкладки на компе к другой, так и не понимая, с чего начать.
По словам экспертов, это могут быть признаки такого явления как “brain fog” — состояния спутанности сознания, забывчивости, проблем с концентрацией внимания и тому подобное.
— Без паники, это не какой-то страшный диагноз. Такое может произойти из-за недосыпа, чрезмерных переживаний и других внешних факторов, — объяснили специалисты.
Как избавиться от тумана в голове
Эксперты дали несколько полезных советов, как эффективно привести в норму свое эмоциональное состояние, которое провоцирует “brain fog”. Итак:
сколько бы дел ни было — не забывайте двигаться. Танцы, прогулка, спорт — подходит что угодно, что вам нравится;
по возможности старайтесь спать 7-8 часов в сутки;
делайте 5-минутные перерывы после каждых 30 минут работы;
запланируйте чекап совместно со своим семейным врачом, который посоветует, что стоит проверить именно сейчас;
не забывайте пить обычную воду и питаться сбалансировано;
сократите количество времени, которое тратите на пролистывание ленты в соцсетях;
попробуйте практиковать майндфулнес или хотя бы 10-минутные медитации (есть много мобильных приложений в помощь в этом);
обогатите свой досуг когнитивно-развивающими активностями — можно поиграть в шахматы, “бумажки”, сложить пазлы или поотгадывать кроссворды.
Как отметили эксперты, хотя эти рекомендации кажутся на удивление банальными, однако если вы начнете их придерживаться хотя бы частично, и вскоре обязательно почувствуете, как улучшается ваше состояние.
Источник: Береги себя