Лунное дыхание и Солнечное дыхание — это очень специфические японские техники дыхания, которые также используются в йоге.
Они несложные в выполнении и очень действенные, утверждают эксперты-сомнологи.
Так что если вы до сих пор не слышали о Чандра Бхедан или Лунном дыхании, у вас есть шанс узнать о том, что, возможно, является лучшей техникой для засыпания.
Для многих сегодня это очень актуально, потому что, похоже, события в мире испытывают наш организм на прочность и стрессоустойчивость.
Лунное дыхание поможет быстро заснуть
Выполнять Лунное дыхание можно лежа или сидя, но, конечно, лучше лежа.
Закройте глаза. Мягко, не применяя силу, указательным и средним пальцами правой руки, закройте правую ноздрю.
Теперь очень медленно вдохните через левую ноздрю и так же медленно выдохните через ту же левую ноздрю. Повторите три или четыре раза в течение 5-10 мин. До полного расслабления тела.
Вот и все.
Почему именно правая ноздря должна быть закрыта, а левая открыта?
Сомнологи соглашаются с тренерами йоги — наша левая ноздря очень тесно связана с нервной системой. Поэтому глубокие вдохи через нее действуют успокаивающе на тело и разум. Исчезает стрессовое состояние, волнение или просто внутреннее беспокойство.
Это то расслабление, которое, в конце концов, и приводит к засыпанию.
Солнечное дыхание снимет усталость и взбодрит
Если вы чувствуете усталость и слабость в течение дня и нуждаетесь в дополнительном заряде энергии, просто повторите технику Лунного дыхания, но наоборот. Закройте левую ноздрю и глубоко вдыхайте и выдыхайте правой стороной. Не забывайте про слово — медленно.
Буквально за 10 мин так называемого Солнечного дыхания почувствуете, как исчезает усталость, тело наполняется бодростью и энергией, а ум становится светлее.
Сомнологи предупреждают, что обе техники могут не дать результата с первого раза. Как и все упражнения в йоге, они требуют определенной практики и времени, чтобы приучить ваше тело и нервную систему к восприятию сигналов.
Но в конце концов ваша настойчивость будет вознаграждена, и вы сможете уснуть за считанные минуты, несмотря на все внешние обстоятельства. Или преодолеть усталость и работать более продуктивно, если вам это необходимо.
Чреват бессонницей и нервным истощением: советы психолога, как снять острый приступ гневаИсточник: Schweizer Illustrierte