Недостаток сна может вызвать немало проблем: сердечно-сосудистые заболевания, диабет II типа, депрессию и ожирение. Новое исследование ученых Калифорнийского университета показало, что недосыпание даже в течение одной ночи активирует гены, связанные с биологическим старением.
Сон — залог здоровья
В течение недели американские ученые отслеживали активность участников исследования с помощью специального устройства, которое фиксировало периоды, когда каждый человек ложился спать и просыпался.
Эти данные позволили определить индекс регулярности сна и оценить его качество. Таким образом исследователи получили интересные результаты.
Во время сна клетки вырабатывают больше белковых молекул, которые образуют строительные блоки для восстановления клеток. Кроме того, во время сна спинномозговая жидкость выводит отработанные продукты мозга и токсины, включая бета-амилоидный белок, одну из причин болезни Альцгеймера, — говорит нейробиолог Дорси Стендиш.
По ее словам, когда мы спим, в мозге происходят сложные процессы, работает иммунная система, упорядочивается уровень гормонов. То есть именно сон позволяет организму восстанавливаться и омолаживаться на клеточном уровне.
Советы для улучшения качества сна
Чтобы помочь нервной системе, специалисты советуют за 30-60 минут до сна выключать электронные устройства, выполнять упражнения на растяжку мышц или успокаивающие практики. Это будет стимулировать выделение седативного гормона мелатонина, который способствует налаживанию сна.
Источник: Eat This, Not That