Затяжная война создает постоянное состояние неопределенности, из-за которого все больше украинцев испытывают упадок сил и апатию.
И взрослые, и дети сталкиваются с проблемами в поиске мотивации и ресурсов для ежедневных дел: работы, учебы, саморазвития.
Отдельный вызов стоит перед подростками, которым именно сейчас нужно выбирать будущую профессию.
Эта задача сложная и стрессовая даже в мирное время, а в условиях военного положения — и подавно.
Психолог Благотворительного фонда Голоса детей Елена Иванова по просьбе Фактов ICTV расскажет о специальных техниках и приемах, которые помогают восстановить моральные силы. И даст советы родителям, как поддержать мотивацию детей учиться, посещать кружки, читать.
Апатия и отчаяние — это нормально
Чем дольше длится военное положение и общая ситуация неопределенности, тем сложнее находить в себе силы и мотивацию для движения вперед. Поэтому, считает Елена Иванова, ощущение апатии и отчаяния — это закономерные процессы.
Психика не может все время быть в напряжении. Когда-то должны срабатывать предохранители, заставляющие нас остановиться и выдохнуть.
— Как следствие, человек впадает в состояние, когда ничего не хочется. И нужно время, чтобы накопить ресурсы и восстановить обычную активность, — отмечает психолог.
Стресс, обусловленный полномасштабной войной, влияет не только на взрослых, но и на детей и подростков.
Иванова отмечает, что маленькие дети обычно находятся в эмоциональном поле своих родителей, считывают их состояние. На это накладываются их собственные возрастные проблемы.
Например, в 5-6 лет часто появляется страх темноты, и отсутствие света из-за блэкаутов еще больше его усугубляет.
Старшие дети и подростки задаются вопросом, кем им стать, какую профессию выбрать и возможно ли это в сегодняшних условиях. Уверенность в своих силах снижается, испытания кажутся непреодолимыми.
— Пройти эти жизненные этапы детям поможет поддержка взрослых, которые могут стать опорой для детской психики, — отмечает Иванова.
Но для этого взрослые сами должны найти для себя точку опоры — “надеть кислородную маску”, чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние.
Семь шагов, чтобы найти эмоциональные ресурсы
Примите свое текущее состояние. Стоит осознать: нас преследуют приступы апатии не потому, что мы какие-то не такие, а потому что нам выпало жить в действительно сложные времена. Поэтому нет смысла обвинять себя в слабости.
Заботьтесь о теле. Если пренебрегать здоровьем и работать на истощение, можете не выдержать.
Чтобы найти ресурс и мотивацию, нужно иметь на это силы. Здесь поможет нормальный сон, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе.
Следуйте за своими желаниями. Начните с самых простых вопросов к себе: “Что я хочу выпить за завтраком, кофе или чай?”, “Кофе с сахаром или без?”. Прислушайтесь к себе в мелочах: это запустит цепочку более глобальных желаний, напомнит о мечтах и целях.
Именно они, в свою очередь, подпитывают мотивацию к дальнейшим сдвигам.
Позвольте себе то, на что не хватало времени раньше. Например, вы давно мечтали заняться танцами или пойти в спортзал, но всегда было не до этого.
— Именно сейчас, когда нет сил на подвиги в карьере или учебе, как раз время обратиться к тому, что откладывалось на потом, — отмечает психолог.
По ее словам, полученное удовольствие пополнит внутренний эмоциональный ресурс.
Ищите поддержку в окружении. Если в вашем кругу много людей, пребывающих в состоянии апатии и отчаяния, их настроение будет передаваться и вам.
Поэтому, советует психолог, важно общаться с теми, кто еще не потерял моральные силы и концентрируется на позитивных сценариях.
Мы все иногда бываем истощены, но не все одновременно. Следовательно, можем опираться друг на друга: там, где не справится один человек, выстоит сообщество.
Опирайтесь на успешный опыт. Мотивация строится на достижениях. В жизни каждого человека есть воспоминания об успехе, какие-то личные победы. Вспомните их в мельчайших аспектах: что вы тогда чувствовали, какие эмоции переживали, какие цвета, звуки и запахи были вокруг.
Воспоминания о прошлых достижениях высвобождают дополнительные эмоциональные силы и ресурсы для будущих свершений.
Стройте планы. Полномасштабное вторжение заставило нас отказаться от многих долгосрочных планов: мы начали жить одним днем.
Но сейчас стоит осознать, что жизнь продолжается, и планирование — ее неотъемлемая часть.
Психолог советует в сегодняшних непростых условиях строить несколько параллельных сценариев: например, если в субботу вечером дома будет свет, мы будем делать одно, если не будет — что-то другое.
Это позволяет видеть определенную конечную цель и двигаться к ней, гибко реагируя на сложные жизненные обстоятельства.
Когда не хватает сил, нет смысла ставить перед собой много задач. Лучше качественно сделать что-то одно, увидеть результат и подзарядиться от позитивных эмоций.
В то же время не стоит заставлять себя делать что-то через силу.
Как родители могут помочь детям найти мотивацию к действиям
— Будем говорить о подростковом возрасте, потому что он самый сложный в плане адаптации к непростым условиям, — подчеркивает Иванова.
Родителям важно понимать, что их дети действительно переживают стресс. Не следует его списывать на лень или капризы. Вместо этого стоит дать ребенку больше поддержки, чем обычно.
Уместными будут такие фразы: “Нужна ли тебе помощь?”, “Я рядом”, “Ты всегда можешь обратиться ко мне”, “Ты справишься”, “Я помогу тебе двигаться в том направлении, которое ты выбираешь”.
Если подросток колеблется с выбором профессии и поэтому демотивируется, обратите его внимание на то, что современный мир быстро меняется. Сейчас уже не обязательно выбирать одну специальность на всю жизнь.
Технологии стремительно развиваются, поэтому мы даже не представляем, какие профессии появятся на рынке труда через 5-10 лет. Поэтому не стоит бояться ошибиться в первом выборе.
В любом случае важно говорить с ребенком на равных: спрашивать его мнение и объяснять свое, искать компромисс. Но при этом не давить и не манипулировать.
Фраз вроде “Ты уже взрослый и должен быть ответственным” лучше избегать.
— Важно осознавать, мы уже преодолели сложный путь и стали сильнее. Этот опыт поможет справиться и с дальнейшими вызовами, — уверяет психолог.
Сложно, трудно, но необходимо: психолог о том, как говорить с детьми о войне, страхе и смертиИсточник: БФ Голоси дітей