Через війну в Україні у багатьох громадян може розвинутися тривога.
Чому вона виникає та як з нею боротися?
— Що таке тривога? Відчуття, коли неспокійно на душі, нав’язливий страх, коли людина ніби “запрограмована”, чекає, що зовсім скоро трапиться щось дуже погане, — зазначають фахівці.
Усе, що пов’язано з емоційним станом людини, має чотири складові. Перелік:
- думки — що людина думає;
- емоції — що людина відчуває;
- поведінка — що людина робить;
- тілесні відчуття.
- Тривожні думки
Людина “вигадує” собі тривожні ситуації, проблеми. Це призводить до емоційної тривоги — фіксуються озноб, нудота, посилюються тілесні відчуття.
- Емоційна тривога
Є відчуття страху — тремтіння, руки пітніють, відсутність концентрації.
- Тривожна поведінка
Людина постійно поспішає, фіксується пришвидшене серцебиття.
- Тілесна тривога
Серцебиття пришвидшилось, є тяжкість в грудях, це породжує параноїдальні думки.
Щоб ефективно боротися з тривогою, треба зрозуміти, що її спричинило.
Методи боротьби з тривогою
- Тривожні думки — не треба їх аналізувати, варто практикувати дихання, допоможе пробіжка, прослуховування музики, в’язання чи збирання пазлу.
- Емоційна тривога — можна подивитися смішні відео, зробити будь-що, що приносить задоволення — приготування їжі, малювання, новий макіяж.
- Тривожна поведінка — треба зупинитися, видихнути, прийняти ванну, випити теплого чаю.
- Тілесна тривога — не варто інтенсивно займатись спортом чи практикувати різкі дихальні вправи, допоможе заспокійлива йога чи пілатес.
Джерело: Психологічна підтримка