Психологи объяснили, почему мы боимся неприятных разговоров и как правильно подготовиться к такому предстоящему общению.
— Если предстоящий разговор вызывает дрожь в коленках, то, возможно, вы зря паникуете, ведь негативные сценарии зачастую существуют только в вашей голове, — говорят эксперты.
Почему мы боимся неприятных разговоров
По словам экспертов, чем больше мы ожидаем негатива, тем вероятнее, что он произойдет. Вместо того, чтобы поддаваться негативным мыслям, попробуйте взять ситуацию под контроль. Визуализируйте успешный исход разговора: представьте, что вы спокойны и уверены в себе. Это поможет снизить тревожность.
Физическая подготовка
Кроме ментальной подготовки, важно позаботиться и о физическом состоянии. Дыхательные упражнения и небольшая физическая активность перед разговором помогут успокоиться.
Измените фокус внимания
Превратите сложный разговор в вызов. Не обманывайте себя, что все пройдет спокойно, если во время разговора готовитесь поднять острые или болезненные темы.
При этом поставьте себе цель сохранить спокойствие и конструктивность на протяжении всего разговора. Это поможет сфокусироваться на достижении этой цели, а не на негативных мыслях.
Вместо того, чтобы концентрироваться на плохих ожиданиях, переключите внимание на свои чувства. Отслеживайте свои эмоции и старайтесь сохранять спокойствие.
Развивайте эмоциональный интеллект
Умение управлять своими эмоциями — это важный навык, который пригодится вам не только в сложных разговорах, но и в жизни в целом.
Медитируйте, занимайтесь йогой или другими практиками, которые помогут вам лучше понимать свои чувства и управлять ими.
Вы не одиноки в этом: многие люди сталкиваются с подобными ситуациями. Главное — не избегать их, а научиться справляться с ними. И помните: вы сильнее, чем вам кажется, резюмируют психологи.
Не забыть, но отпустить: психологи назвали причины, почему нам иногда так трудно прощатьИсточник: Психологическая поддержка