Укрощение стресса: как влияют на организм дыхательные техники и как это делать правильно

Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка объяснили, по какому принципу работают дыхательные техники, помогающие организму в стрессовых ситуациях, и действительно ли они эффективны.

Что происходит с организмом в состоянии стресса

По словам специалистов, стресс активирует гипоталамус-гипофиз-надпочечники, что приводит к выбросу гормонов стресса — кортизола и адреналина.

В этот момент активизируется симпатическая нервная система: ускоряет и усиливает работу сердца, повышает кровяное давление, сужает сосуды кожи, тормозит работу пищеварительной системы.

Читайте также:

Не проблема, а новые возможности: психологи рассказали, как наслаждаться одиночеством

Как реагирует организм на дыхательные техники

— Активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за состояние покоя: ослабляет сердечную деятельность, расширяет кровеносные сосуды, снижает давление и уровень глюкозы в крови, — отмечают эксперты.

По их словам, наш организм лучше обеспечивается кислородом, а потому лучше работают органы, в частности сердце, мозг и мышцы.

Польза от дыхательных техник

Как утверждают психологи, дыхательные практики:

• успокаивают, помогают отвлечься и посмотреть на проблемы под другим углом зрения;
• помогают побороть приступы паники, улучшают сон и помогают избавиться от бессонницы;
• уменьшают тревожность и уровень стресса;
• восстанавливают внутренний ресурс.

Какие техники использовать

1. Поочередное дыхание ноздрями. Человек закрывает одну ноздрю, вдыхая через другую, а затем переходит на выдох через другую ноздрю.

2. Дыхание со сжатыми губами. С закрытым ртом и расслабленными губами человек медленно делает вдох через нос в течение двух секунд. Затем, сжав губы, как будто собирается задуть свечу, медленно и равномерно делает выдох через рот.

3. Прогрессивное расслабление мышц. Надо сделать вдох, напрягая первую группу мышц до 10 секунд. Выдох — и быстро расслабить эту группу мышц. После 20 секунд расслабления следует повторить упражнение для следующей группы мышц.

По словам экспертов, каждый сам для себя выбирает, что ему лучше помогает в стрессовых ситуациях. Однако не стоит забывать, что для успокоения существуют специальные упражнения, задача которых — помочь человеку здесь и сейчас без привлечения значительных ресурсов.

Источник: Психологическая поддержка