Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка рассказали, как избавиться от привычек, которые могут негативно влиять на наше психическое здоровье или вообще стать разрушительными для нашей личности.
Позвольте себе чувствовать эмоции
Проговаривать то, что вы чувствуете, полезно как с близкими вам людьми, так и с психотерапевтом. Отрицание или избегание собственных эмоций может ухудшить ваше психическое состояние вплоть до развития депрессии.
Установите личные границы
Важно уметь говорить “нет” ради собственного благополучия. Обычно люди без этого умения рискуют перегрузить себя работой и быстро “выгореть”.
Если вы среди тех, кто имеет привычку реагировать на рабочие сообщения вечером и в выходные, не можете прекратить решать рабочие вопросы во время отдыха, вам грозит ухудшение психологического состояния или даже физического здоровья. Такие люди, как правило, испытывают тревогу и склонны к депрессии.
Не сравнивайте себя с другими
Сравнение может привести к низкой самооценке, поскольку лелеет в вас чувство собственной неполноценности. Если вы оцениваете себя через другого человека, то рискуете потерять свою индивидуальность. От этого нужно избавляться, ведь это путь к страданию.
Научитесь замечать свои сильные стороны
Постоянная самокритика может подрывать вашу уверенность в себе и вызывать тревогу. Обращайте внимание на моменты, когда начинаете критиковать себя, и остановите эти негативные мысли. Вместо этого подумайте над перечнем вещей, за которые вы себе благодарны. Здесь будет полезным вести дневник благодарности.
Прекратите обвинять себя в неудачах
Чувство вины является разрушительным для психики человека, особенно если он имеет одновременно еще и низкую самооценку: тогда угрызения совести поглощают его полностью и могут провоцировать депрессию. Поэтому не следует придумывать себе наказание. Если вы действительно виноваты в чем-то, эффективнее будет подумать, как исправить ситуацию.
Прогулки и спорт должны стать рутиной
Неактивный образ жизни негативно влияет на ваше настроение и здоровье. Поэтому даже незначительные физические упражнения, но ежедневно, улучшат ваше состояние. Прогулки на свежем воздухе также нужно сделать ежедневным ритуалом: не считайте шаги, а просто наслаждайтесь пейзажами, которые видите вокруг.
Информационный детокс и общение
Ограничивайте время, проведенное в соцсетях. Помните, что перегрузка информацией может повысить уровень стресса и вызвать тревогу.
Проведите время с близкими, посещайте группы поддержки. Без социальных контактов человек не может почувствовать полноту жизни. Изоляция ведет к чувству одиночества, депрессии и тревожности. Поэтому не стоит недооценивать простого общения с другими людьми.
Источник: Психологическая поддержка