Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка рассказали, как эффективно снизить уровень тревожности, когда человеку становится трудно принимать решения, мечтать и строить планы ну будущее.
— В условиях войны, когда нет стабильности, особенно страшно за свое будущее. Когда мечты под запретом, а строить планы сложно, даже если это планы на ближайшую неделю. Из-за этого — ощущение беспомощности, — пишут эксперты.
Столкновение с неизвестным
Как объяснили психологи, когда человек сталкивается с неизвестным, мозг сначала пытается понять, что случилось — суть событий, их причины и последствия.
Затем начинает строить прогнозы: как будут развиваться события и что мне при этом делать. Среди всех вариантов мозг отбирает наиболее реалистичный, и человек начинает к нему готовиться.
Ощущение катастрофы
Однако если спрогнозировать будущее сложно, когда оно неопределенно, и при этом негативные варианты развития событий кажутся более очевидными, человек может оценить ситуацию как настоящую катастрофу и начать паниковать.
Это называется катастрофизацией — когнитивным искажением, при котором человек расценивает самый негативный сценарий как наиболее вероятный, не рассматривая альтернативы. При этом человек опирается не на факты, а подгоняет факты под негативные мысли, ища подтверждения своей правоты.
Поскольку катастрофа представляется человеку настолько всеобъемлющей, настоящим “концом света”, то человек ничего не делает для ее предотвращения, а просто впадает в отчаяние.
Как разрушить негативный сценарий
Сформулируйте четыре варианта будущего: первый — самый страшный, второй — “средней тяжести”, третий — реалистично позитивный, четвертый — нереалистично позитивный (сказочный), в котором все обязательно будет хорошо, и ситуация разрешится чуть ли не сама собой.
Наличие нескольких вариантов развития событий поможет вернуться в реальность. Даст осознание, что никто точно не знает, каким окажется будущее, и вариантов будущего всегда больше чем один.
Также полезно будет каждый раз, когда вас пугает мысль о будущем, давать ответ на вопрос: “Почему я боюсь?, Для чего?, Из-за чего?”. Возможно, окажется, что причин для паники нет.
Эти упражнения помогут уменьшить тревожность и дадут силы жить жизнь здесь и сейчас, утверждают психологи.
Источник: Психологическая поддержка