Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка назвали симптомы низкой самооценки и объяснили, с помощью каких методов можно обрести уверенность в себе и своих силах.
Больная самооценка
— Ваше отношение к себе — это ваш позвоночник. Представьте, как сложно жить радостно, когда ноет спина. С самооценкой так же: если она болеет, жизнь теряет краски, — отмечают специалисты.
По словам экспертов, ежедневные шаги, сделанные с больным отношением к себе, составляют жизнь, полную неуверенности, сомнений и самоуничтожения:
- партнер, который терпит нездоровые отношения, может бояться, что больше никому не будет интересен;
- человек с низкой зарплатой может считать себя недостойным большего;
- когда вы молча терпите хамство, рискуете поверить, что это вы того заслуживаете.
Симптомы
Проблема с самооценкой, по словам специалистов, может возникнуть в детстве, когда ребенка не хвалят, постоянно сравнивают с другими, унижают и обесценивают. Также она может появиться в более взрослом возрасте как результат череды неудач.
Симптомы больной самооценки:
- самокритика и самообиды;
- неуверенность в себе;
- чье-то мнение важнее своего;
- страшно говорить “нет”;
- непонятно, чего хочется;
- чувство вины;
- обесценивание себя;
- самонаказание;
- токсичные отношения;
- стремление привлекать к себе внимание.
Что делать
По словам экспертов, изменить самооценку возможно. Это не так сложно, как кажется:
обратите внимание на свое тело. Учитесь занимать свое пространство, расправлять плечи, выравнивать спину, чувствовать опору в стопах. Сначала будет трудно, но потом станет привычкой. Человек с хорошей осанкой выглядит более авторитетным, компетентным, успешным;
подвергайте сомнению самокритику. Негативные мысли о себе почти бессмертны и практически всегда ощущаются как истина. Ваша задача — научиться тормозить их еще на подходе. Это просто мысли, и они могут быть ошибочными;
определите свои личные границы. Личные границы бывают разными: телесными, временными, эмоциональными, социальными. Вспомните ситуации, когда вам было неприятно. Ваши эмоции — индикатор нарушения границ;
познакомьтесь с собой. Анкета — хорошее начало. Честно и тщательно ответьте на вопросы о том, что вам больше всего нравится или не нравится, чего вы хотите сейчас или через год, сформулируйте свою мечту, определите источники вдохновения, людей, рядом с которыми ваша душа поет или наоборот — вы чувствуете многодневный стресс после общения с ними.
Психологи также советуют обратить внимание на то, что заедание, изменение внешности, брендовые вещи, копирование других людей, деньги и чужое одобрение не лечат самооценку.
Начать работать над самооценкой может быть трудно, утверждают специалисты. Этот процесс требует постоянной работы, внимания, времени. Но в результате вы получите вознаграждение: устойчивость к чужим словам, уверенность и решительность, свободу, смелость мечтать и идти к цели.
Источник: Психологическая поддержка