Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка рассказали, почему важно установить личные границы и объяснили, как это сделать.
Что такое личные границы
— На работе коллеги сбрасывают на вас свою работу, дома родители постоянно чего-то от вас требуют, а друзья бесконечно нуждаются в вашем внимании или помощи? Кажется ли вам, что все вокруг чего-то от вас хотят, но никто не ценит ваших усилий? — спрашивают эксперты.
Если вы ответили “да” на любой из этих вопросов, то ваши границы, вероятно, нарушены.
Как укрепить связь и лучше поладить со своими взрослыми детьми: шесть советов психологовЛичные границы — это воображаемые пределы, которые вы очерчиваете вокруг себя. У вас должны быть защищены физические границы — ваше личное пространство, которое вы не хотите, чтобы другие нарушали.
Эмоциональные границы — ваши чувства и эмоции, которыми вы не хотите делиться с другими.
Ментальные границы — ваши мысли, убеждения и ценности, которые вы не хотите, чтобы другие ставили под сомнение.
Сексуальные границы — ваш комфорт в отношении физических прикосновений и сексуальной близости.
Почему это важно
По словам психологов, очертить свои личные границы сверхважно, ведь они:
- дают ощущение контроля над своей жизнью. Вы решаете, с кем общаться, когда и как;
- защищают от эксплуатации. Вы не позволяете другим людям использовать вас или заставлять делать то, что вам не нравится;
- сохраняют психическое и эмоциональное здоровье. Четкие границы помогают вам избегать стресса, тревоги и выгорания;
- помогают построить здоровые отношения. Когда вы уважаете собственные границы и границы других людей, это способствует доверию и взаимопониманию.
Как себя защитить
Некоторые люди могут не осознавать, что нарушают ваши границы, когда просят о помощи или делятся своими мыслями и чувствами. Кто-то намеренно манипулирует вами. А иногда причиной становится ваша чрезмерная доброта или воспитанность, которые просто не дают вам сказать “нет”. Поэтому:
определите свои границы. Что вы готовы сделать, а что нет? Каковы ваши приоритеты? Спокойно объясните их другим. Используйте твердые, но уважительные формулировки, например: “Мне некомфортно, когда…”, “Я не хочу, чтобы…”, “Я прошу вас…”;
научитесь говорить “нет”. Это не эгоистично, а вполне нормально ставить свои потребности на первое место. Вам не нужно оправдываться или объяснять причины вашего отказа. Мир ждет ваше четкое и лаконичное “нет”;
будьте тверды в своих границах. Если человек настаивает, четко дайте ему понять, что вы не измените свое мнение;
не бойтесь конфликтов. Иногда конфликты неизбежны, но это нормально — отстаивать себя. Если человек продолжает нарушать ваши границы, объясните ему, какие последствия это будет иметь: ограничение общения, отказ от совместных планов или даже прекращение отношений;
не чувствуйте себя виноватыми. Вы не обязаны делать то, что вам не нравится или что вас тяготит, потому что это просто вредно для вас;
поищите поддержку. Поговорите с друзьями, членами семьи или психотерапевтом о том, что вы чувствуете.
Источник: Психологическая поддержка