Психологи рассказали об эффективных способах, которые помогут овладеть страхом и начать жить полноценной жизнью.
— Страх — это необходимая эмоция, которая на протяжении эволюции помогала людям выживать. Однако, иногда страх может быть иррациональным или приобретать такие масштабы, что мешает жить полноценной жизнью, — говорят эксперты.
По словам психологов, существует много способов, вот некоторые из них.
Признание страха
Первый шаг к преодолению страха — это его признание. Страха не нужно стесняться или скрывать его. Честно признайте, хотя бы перед собой, что вы боитесь. Это поможет вам начать работать с эмоцией.
Доведение до абсурда
Если ваш страх базируется на преувеличенных или нереалистичных мыслях, попробуйте довести их до крайности. Например, вы боитесь провала во время публичного выступления. Представьте, что вы забыли все слова или начали говорить ерунду.
Проигрывание такого сценария помогает снять напряжение и понять, что ваши опасения не столь критичны.
Анализ реальности угрозы
Возможно, вы боитесь того, что на самом деле не является на самом деле опасным. Спросите себя: “Действительно ли мой страх имеет основания, или это просто воображение?” Например, вы боитесь попасть в авиакатастрофу, однако по статистике самолеты являются одним из самых безопасных видов транспорта.
Встреча со страхом
Если ваш страх имеет конкретный объект (например, это пауки или высота), лучший способ его преодолеть — постепенно к нему привыкать. Сначала просто смотрите на картинки или видео, затем приближайтесь к источнику страха в реальной жизни. Ваш мозг постепенно адаптируется, и страх будет ослабевать.
Обсуждение с людьми, которые не боятся
Люди, которые не боятся того же, что и вы, могут во время разговора поделиться своим опытом преодоления страха и дать вам ценные советы. Например, если вы боитесь воды, поговорите с пловцами или дайверами — их спокойствие и уверенность могут вдохновить вас преодолеть свой страх.
Ужасы по расписанию
Этот метод позволяет контролировать свои страхи. Выделите 10-15 минут в день для того, чтобы сознательно нарисовать себе худшие сценарии развития событий. Но после этого прекращайте тревожиться до следующего отведенного времени. Так вы научитесь не позволять страху доминировать над вами в течение всего дня.
Помните, что страх проявляется не только в мыслях, но и в теле: ускоряется пульс, напрягаются мышцы. Преодолеть эти проявления помогут дыхательные техники, медитация или спорт. Физическое расслабление помогает уменьшить эмоциональное воздействие страха.
Если же страх является чрезмерным, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Источник: Психологическая поддержка