Команда авторитетных профессиональных психологов рассказала о простом, но очень эффективном методе, который поможет правильно сформулировать свою цель на обозначенный период и достичь ее. Речь идет о методе SMART.
— SMART — эффективная стратегия формулировки краткосрочных и долгосрочных целей длительностью до года. Этот метод помогает рационально сформулировать цель понятными словами, которые будут актуальными именно для вас, — объяснили эксперты.
Мы все стабильны: социологи замерили уровень психологической и физической устойчивости украинцевПять шагов
По словам психологов, чтобы поставить цель, надо проанализировать ее с помощью пяти шагов, которые соответствуют пяти буквам названия метода.
S — specific — конкретность
Спросите себя, чего именно вы хотите достичь. Будьте максимально конкретными, например: “просыпаться каждый день в восемь утра”, “собрать 10 тысяч” и т. д.
M — measurable — измеримость
Определите для себя, каким путем вы будете достигать цели. Выберите посильную для вас планку и четко ее сформулируйте, например: “откладывать с каждой зарплаты 5%”, “ежедневно проходить от 5 тысяч шагов” и т. д.
А — achievable — достижимость
Начинайте с маленьких шагов, которые точно вам под силу. Например, вместо “заниматься английским ежедневно” — “заниматься с репетитором дважды в неделю” или вместо “путешествовать каждый месяц” — “поехать в соседний город на выходные”.
R — relevant — релевантность
Посмотрите на поставленную цель с точки зрения своих интересов, черт характера, образа жизни, взаимоотношений с людьми и тому подобное. Подстройте ее под ваш образ жизни, чтобы она была релевантна вашей личности.
Например, вместо “справиться с тревожностью” может быть “выйти из токсичных отношений”, вместо “стать более уверенным человеком” — “начать активнее общаться с новыми коллегами”.
Т — time-bound — дедлайн
Укажите, сколько даете себе времени, чтобы достичь желаемого результата. Так вам будет легче придерживаться плана и двигаться к цели. Например: “не употреблять алкоголь месяц”, “накопить 10 тысяч до Нового года”, “каждое утро делать йогу в течение трех недель”.
Психологи призвали помнить одно из базовых правил: ваш путь к цели должен быть комфортным. Внимательно относитесь к своим ощущениям и не давите на себя, если что-то не получается с первого раза. Все получится, когда вы будете к этому готовы.
Источник: Психологическая поддержка