Военные действия в Украине вызывают значительное психоэмоциональное напряжение в обществе. В этих условиях психологическая помощь различным слоям населения крайне актуальна.
В особой заботе нуждаются семьи военнослужащих и ветеранов. Именно жены несут усиленную эмоциональную нагрузку во время ожидания мужей из зоны боевых действий.
Факты ICTV узнали, как жене военнослужащего самостоятельно заботиться о своем психоэмоциональном состоянии.
Как женам военных заботиться о своем психоэмоциональном состоянии: советы
Психолог Волонтерского объединения ВЕСТА Татьяна Циленко рассказала, что жены военных часто не обращаются к психологу из-за чувства вины. От половины своих клиенток можно услышать:
— Я — жена военнослужащего. Чувствую себя уставшей. Постоянно плачу. Плохо сплю. Перестала есть. Потеряла вес. Мужу ничего не говорю — ему и так тяжело. Но к психологу не могу обращаться. Ведь есть те, кому еще тяжелее. Я не имею права жаловаться. Я должна быть сильной.
Психолог отметила, что это не соревнование ″кому хуже″ или ″кто сильнее″, и порекомендовала женам военнослужащих обращаться за поддержкой к специалистам.
— Вы уже взяли на себя многое. Вы ждете близкого человека с войны. Переживаете за него, беспокоитесь, ждете звонков и сообщений. Вы имеете едва ли не первоочередное право на помощь. Вам надо только позволить себе помочь.
Татьяна Циленко рассказала, что прежде всего это физическое состояние, ведь физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Поэтому до встречи со специалистом надо позаботиться о себе самим. Для этого можно выполнить следующие действия:
- Оцените, нормально ли вы питаетесь — в достаточном ли количестве, хорошего ли качества, есть ли разнообразие.
- Достаточно ли вы потребляете воды — именно воды, а не кофе, чая, соков и тому подобное.
- Какое качество вашего сна — нормально ли засыпаете, достаточно ли спите, часто ли просыпаетесь посреди ночи, есть ли утром ощущение, что вы отдохнули.
- Есть ли у вас прогулки и физическая активность — очень важно проводить достаточное количество времени на свежем воздухе, много двигаться, заниматься активными видами спорта.
- Делайте чекпойнт здоровья — не забывайте вовремя посещать врачей и проходить профилактический медосмотр.
Если чувствуется тревожность здесь и сейчас, психолог рекомендует делать дыхательные техники. К примеру, технику продленного выдоха: вдыхаем носом — выдыхаем ртом. Важно, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха. Представьте, что надуваете воздушный шарик и выдыхаете долго и медленно ртом. Рекомендуется делать это упражнение три минуты.
Эти простые действия являются важной частью заботы о себе и могут облегчить состояние жен военных. Но не отменяют обращений, при необходимости, к специалисту.
