Психологи объяснили, почему ночью не дают спать плохие мысли и что с этим делать.
— Навязчивые мысли ночью могут стать настоящей проблемой, которая мешает жить полноценно. Это когда посреди ночи разум начинает прокручивать негативные сценарии, которые вызывают тревогу или страх, — говорят эксперты.
Почему тревожные мысли возникают
Психологи рассказали, почему же именно ночь часто является временем навязчивых мыслей:
- лимбическая система, которая отвечает за эмоции, становится активнее. Ночью мозг начинает перебирать воспоминания, чтобы упорядочить их. В частности доставать из нашей памяти неприятные моменты, пытаясь найти причины этих переживаний и подготовиться к возможным повторениям;
- накопленный в подсознании стресс. Процесс зацикливания на негативных мыслях или переживаниях, когда люди ночью начинают анализировать свои действия, ошибки или переживания из прошлого, называется руминацией;
- чрезмерная усталость. К вечеру наш мозг устает, а значит, становится менее устойчивым к негативу, ему все труднее фильтровать мысли. Из-за этого нам труднее остановить негативные переживания, поэтому часто сосредотачиваемся на них;
- биологические ритмы. Ночью уровень гормона стресса — кортизола — снижается, чтобы мы могли расслабиться. Но в то же время мы становимся более уязвимыми к тревожным мыслям;
- недостаточный сон. Когда мы не высыпаемся, мозг становится более чувствительным к стрессу и негативным мыслям. Причиной бессонницы может быть избыток потребления кофеина или нездоровое питание;
- психические расстройства. Люди с тревожными расстройствами или депрессией могут чаще сталкиваться с ночными тревогами из-за их общей чувствительности к стрессу и эмоциям.
Как бороться с ночными тревогами
Записывайте и анализируйте свои мысли. Перед сном составьте список того, о чем вы думали, что волновало вас в течение дня. После того, как записали, пообещайте себе вернуться к этим мыслям завтра. Это успокоит вас, ведь вы не игнорируете проблему, а лишь откладываете решение несрочных проблем.
Улучшайте свой сон. Перед тем, как лечь вечером в постель, займитесь релаксацией: почитайте книгу под мягким теплым светом, примите теплую ванну, послушайте музыку или помедитируйте.
Регулярно делайте физические упражнения, ведь это поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, ведь они повышают уровень тревоги.
Практикуйте осознанность. Техники осознанности могут помочь вам научиться контролировать свои мысли и уменьшить их негативное влияние.
Когда же не удается справиться с тревожными мыслями самостоятельно — обратитесь к психотерапевту, рекомендуют эксперты.
Будь сильным. Держись, ты справишься: психологи объяснили, почему подобные фразы не работаютИсточник: Психологическая поддержка