Психологи объяснили, почему не нужно подавлять негативные эмоции, которые является неотъемлемой частью нашего психического здоровья.
— Какова ваша первая реакция, когда испытываете так называемые отрицательные эмоции: страх, вину, стыд, гнев или уныние? Как часто вы пытались подавить их в себе? — отмечают эксперты.
А между тем принятие эмоций, может стать важным шагом к улучшению психического здоровья. Все эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни и помогают:
- понимать свои потребности;
- строить отношения;
- принимать решения;
- устанавливать связь с собой и окружением.
Почему важно проживать эмоции
К группе условно отрицательных или социально неприемлемых эмоций относятся злоба, страх, пренебрежение, вина и стыд. Хотя общество часто осуждает или даже запрещает эти эмоции, они играют немаловажную роль в жизни каждого человека.
Например, проживая чувство вины, человек может понять, что действовал вопреки собственным ценностям. Отчаяние возникает из-за утраты чего-либо важного в жизни, а тревога может сигнализировать о реальной или воображаемой угрозе. Проживание горя помогает нам быстрее восстановиться после потери близкого человека.
Механизм принятия эмоций
Принятие отрицательных эмоций может уменьшать их влияние. На первый взгляд, это парадокс, но, как показывает исследование, принятие помогает людям реагировать на собственные чувства без излишеств, позволяя им естественным образом исчезать.
В эксперименте, где участники сталкивались со стрессовыми задачами, привыкшие принимать свои мысли, чувства и эмоции испытывали меньше отрицательных эмоций во время этих задач.
Также люди, которые принимали свои эмоции, ежедневно испытывали меньше негатива в стрессовых ситуациях, что оказывало долговременное положительное влияние на их психическое здоровье и снижало тревожность.
Как научиться принимать эмоции
1. Обращайте внимание на свои чувства и эмоции без порицания или предубеждения.
2. Помните, что все эмоции нормальные и естественные.
3. Уделяйте время рефлексии без избегания эмоций. Например, напишите на листе эмоцию и задайте вопрос: “Почему я это испытываю? Что я могу сделать, чтобы принять это состояние?”.
4. Выявить и принять свои эмоции помогут когнитивно поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке специалиста, исследуйте свои эмоции вместе с психологом или психотерапевтом.
