Фитнес-тренер объяснила, как правильно делать планку, какие мышцы работают

Фитнес-тренер Александра Кобалинова в комментарии Фактам ICTV рассказала, как правильно стоять в планке и почему это упражнение важно для тех, кто стремиться к сильному и подтянутому телу.

Польза планки

— Планка — одно из очень важных упражнений, которые эффективно способствуют укреплению практически всех мышц туловища. Ее выполнение не требует никакого дополнительно оборудования, то есть в планке можно постоять как дома, так и во время перерывов на работе, — говорит Александра.

По словам эксперта по фитнесу, планка очень важна для тех, у кого есть проблемы с равновесием, которые чреваты бытовыми травмами. Но самое главное — планка великолепно укрепляет наш мышечный каркас, улучшая тем самым осанку.

Читайте также:

Борьба со старением: ученые рассказали, как физическая активность влияет на продолжительность жизни

Польза для психики

Кроме того, как утверждает фитнес-тренер, планку можно рассматривать как своеобразный прием медитации: контролируемое дыхание помогает успокоиться, сосредоточится.

Какие мышцы работают

По словам Александры, на самом деле видов планки очень много, причем как статичных, так и динамических.

Если мы говорим о классической планке, с упором на локти, то нагрузка идет на плечи, широчайшую мышцу спины, ягодицы. Работают также прямая, поперечная и косые мышцы живота, а также мышцы, которые выпрямляют позвоночник.

Как правильно делать планку

— Чтобы получить максимальный эффект от планки, следует четко придерживаться техники ее выполнения, — отмечает тренер.

По словам эксперта, локти по время выполнения планки следует согнуть под прямым углом и разместить их так, чтобы они образовывали прямую линию с плечами.

Важно контролировать удержание поясницы, то есть ни в коем случае ее не прогибать. Таз кверху не поднимаем, а немного скручиваем его к животу. Главный принцип — туловище от ног до головы должно устремляться к удержанию прямой линии за счет напряжения мышц пресса.

Сколько нужно стоять планке

Для новичков в спортзале фитнес-тренер рекомендует начинать с небольших интервалов — примерно 10 секунд, постепенно увеличивая время удержания планки опять таки на 10 секунд.

Если вы в конце концов добьетесь того, что простоите в классической планке 120 секунд, можете смело себя похвалить на отличный результат.