Британский тренер Мэтт Робертс назвал пять лучших занятий для работы сердца, которые помогут снизить артериальное давление, избежать сердечного приступа или инсульта.
Движение — это здоровье
Физическая активность является важным условием защиты против сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней.
Ходьба — это самое простое, но крайне эффективное аэробное упражнение. Однако для здоровья сердца важно поддерживать определенный темп.
Вам нужно ходить достаточно быстро, чтобы сердце работало на полную, но при этом вы еще могли бы разговаривать. Ходите по крайней мере трижды в неделю по 40 мин.
Бег помогает сделать сердце сильным и устойчивым. Бегайте два раза в неделю на короткие дистанции, постепенно увеличивая скорость.
Плавание низкотравматично и хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Стремитесь плавать ежедневно по 30-40 мин.
Гребля — отличный способ повысить выносливость сердца. Занимайтесь на тренажере дважды в неделю, выполняя интервальные тренировки.
Большой теннис также поможет поддерживать сердечную мышцу в отличной форме. Кроме того, эта игра развивает лидерские качества и помогает в повседневной жизни. Выбирайте сильного партнера, с которым тренировки будут еще эффективнее.
Мэтт Робертс отмечает, что для максимальной пользы для сердца важно комбинировать различные виды аэробных тренировок и постепенно повышать уровень интенсивности.
