Интервальный бег отличается от обычного чередованием спокойного и ускоренного темпа.
В зависимости от того, что хотите достичь, составляется программа.
Сначала нужно определиться со временем: сколько будете бегать в ускоренном темпе и сколько тратить на восстановление сил.
Схемы тренировок
Программа 1
Бег трусцой – ускорение
Цикл 1: 1 мин – 2 мин
Программа 2
Бег трусцой – ускорение
Цикл 1: 1 мин – 2 мин
Цикл 2: 2 мин – 3 мин
Цикл 3: 3 мин – 3 мин
Цикл 4: 2 мин – 1 мин
Цикл 5: 1 мин – 1 мин
Программа 3
Быстрая ходьба – бег трусцой – ускорение
Цикл 1: 150 м – 150 м – 150 м
Программа 4
Бег трусцой – средний темп – ускорение
Цикл 1: 100 м – 100 м – 100 м
В первых двух программах указано, сколько времени нужно бегать трусцой и сколько с ускорением.
Интервалы, обозначенные в примерах, следует повторять таким образом, чтобы время скоростного бега было не меньше 15 мин, но не больше 25 мин.
В третьей и четвертой схеме указаны длины дистанций для тех, кто не хочет смотреть на часы и точно знает, сколько метров он преодолел.
Перед бегом нужно размяться а бег начинать с ходьбы.
Заканчивать тренировку также следует ходьбой в умеренном темпе.
Противопоказания:
1. избыточное количество лишнего веса;
2. заболевания сердечно-сосудистой системы;
3. заболевания женских половых органов;
4. травмы и заболевания позвоночника в хронической или острой форме;
5. плоскостопие;
6. острые вирусные инфекции.
Читайте: Как выбрать кроссовки для бега
К слову, утренняя пробежка увеличивается кровоток, приводит тело в тонус и тренирует выносливость.